Hvis badedraktshopping får deg til å ønske deg en iskald, snøstorm, kan det være på tide å få abs i sommerform. Husk at alle crunches i verden ikke vil hjelpe hvis kostholdet ditt består av fastfood og salgsautomater. Men kombinerer vanlig trening med et sunt kosthold vil du ha mage-stranden klar akkurat i tide til fyrverkeriet.
Beach body abs øvelser
Gjør følgende abs øvelser to til tre ganger i uken, og endre rekkefølgen du gjør dem med hver trene.
Hæl til tå knase
Startposisjon: Ligg med forsiden opp med beina rett ut; legg venstre hæl på høyre tå med venstre hånd under nakken og høyre arm hevet mot taket.
Bevegelse: Løft skuldrene ned fra gulvet til du kjenner at nedre magemuskler jobber, med fokus på taket. Pause og sakte tilbake til startposisjon.
Utføre: Gjenta 15 ganger og bytt side.
Vertikal benknase
Startposisjon: Ligg på ryggen og strekk bena rett opp mot taket, føttene krysset ved anklene med en liten bøyning i knærne. Legg hendene løst bak hodet.
Bevegelse: Trekk inn magen og løft sakte hodet, skulderen og øvre del av ryggen omtrent 30 grader fra gulvet ved å bruke magemusklene - ikke nakke- og skuldermusklene. Hold, senk sakte, hold beina i ro.
Utføre: 15 til 25 repetisjoner
Omvendt knase
Startposisjon: Ligg på ryggen på en benk, hendene over hodet og grip tak i benken bak hodet. Hvis du ikke har en benk lett tilgjengelig, kan du ligge på gulvet og ta tak i en stabil gjenstand, for eksempel en sofa eller bordben, som du kan nå. Bena peker rett opp mot taket.
Bevegelse: Engasjer magemusklene og løft hoftene fra bakken mens du tar tærne mot taket; pause og sakte gå tilbake til startposisjonen.
Utføre: 15 til 25 repetisjoner
Ballplanke
Startposisjon: Kom i plankeposisjon på a Fitness ballen, støtter vekten din på brystet og underarmene på toppen av ballen, med hendene i løse knyttnever, bein rett og tær på gulvet.
Bevegelse: Behold magemusklene mens du løfter overkroppen til albuene er i rette vinkler, øynene rett frem. Hold 20 sekunder; gradvis jobbe deg opp til 60 sekunder.
Utføre: 15 repetisjoner
Vridet V-sete
Startposisjon: Sitt på gulvet i en liggende stilling, knærne er bøyd og hælene på gulvet (for en større utfordring, løft hælene fra bakken). Hold en medisinskule foran deg eller hold hendene sammen.
Bevegelse: Engasjer magen mens du roterer hele overkroppen til den ene siden mens du samtidig roterer underkroppen i motsatt retning; pause og revers.
Utføre: 15 til 25 repetisjoner på hver side
Flere tips for flat abs
Mat som bekjemper magefett
Flere abs øvelser
Fab abs på 15 minutter
3 Øvelser for å stramme magen
Pilates kjernetreningsteknikker
