Ikke la kuldegrader komme i veien for treningsrutinen din i vinter! Det er mange øvelser som kan gjøres innendørs og utendørs med klimaendringene.
SheKnows spurte Janette Janero, treningsekspert og grunnlegger av Enlite av Janette Janero, for hennes tips om å finne de beste treningsøktene for vinteren. Glem vinterdvalen og fortsett å trene med disse gode tipsene og sesongens treningsrutiner. Dette er hvordan.
Raskt tips: Unngå å bruke bomull som ditt første lag, da det har en tendens til å bli for fuktig, noe som vil gjøre deg kald.
Hvis du bor utendørs, kle på delen
Hvis du ikke vil at isvær skal komme i veien for treningen, må du passe på at du er kledd riktig. Det beste du kan gjøre er å legge lag, lag, lag for å holde deg varm og motivert for å bevege deg.
Selv i kaldt vær produserer kroppen din varme veldig raskt. Imidlertid vil svetten begynne å avkjøles når du slutter å trene. Bruk av flere lag med klær hjelper deg med å opprettholde en behagelig kroppstemperatur.
Det er best å ta på et tynt lag fuktighetsregulerende stoff som trekker svetten fra kroppen din. På toppen legger du et lag med fleece eller ull for å opprettholde kroppsvarmen. Til slutt, ikke glem å toppe alt med en værbestandig jakke og få tilgang til hansker, øreklokker og joggesko med dyp trekkraft for å unngå å skli på våte eller isete veier.
Modig kulden for et varmt bod
Løping, uansett sesong, gir store fordeler som forbedret energinivå og et stort løft i humøret. Må elske endorfinene! Som en bonus viser forskning at trening i kaldt vær faktisk kan forbedre løpetiden din - takket være temperaturfallet tar det ekstra energi for å holde kroppen varm. Jo mer energi som kreves for å holde kroppen varm, jo flere kalorier forbrenner du.
Vant du å løpe på stranden i de varmere månedene? Prøv snøvandring. Bare sørg for at du har et par isolerte støvler for å holde føttene varme og tørre. Eller dra nytte av tradisjonelle vintersport: snowboard, slalåm og skøyter er gode alternativer for å jobbe setemuskler, lår, armer og til og med mage. Gå nå ut og smelt kaloriene!
Tar utendørs treninger inne
Vinkende farvel til å trene utendørs? Opp med humøret! Trikset er å være kreativ med aktiviteten du ønsker-og du har mange kalori-brennende alternativer. Klatring, racquetball, løping, sykling, roing og svømming er alle flotte innendørsaktiviteter. Lokale universiteter tilbyr mange av disse fritidsaktivitetene, som vanligvis er åpne for publikum mot en liten avgift.
Du kan også frigjøre noen endorfiner med aerobe aktiviteter som dans eller kickboksing for energigivende musikk. Noen flotte kondisjonstreninger du kan bruke denne vinteren inkluderer hoppetau, kondisjonstrening, dansekardioklasser (som magedans eller Zumba) og innendørs sykling.
Fortsett å pumpe jern
Vinteren er den perfekte tiden på året for å bruke mer tid og energi på styrketrening. Det er avgjørende for beinhelsen din, i tillegg til å beholde mager kroppsmasse, for å holde en vektrutine gjennom vinteren. Du kan begynne å miste muskelmasse så raskt som to til tre uker etter at du har stoppet vanlige treningsøkter. Forbedret utholdenhet gjennom sesongen kan oppnås ved å bytte ut 15 reps med lettere vekter for fem til åtte reps med tunge vekter. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du, selv i hvile.
Se? Vinteren trenger ikke å sette kondisjonen på is før våren tiner. Med disse innendørs og utendørs treningsøktene kan du fortsette å syste hele sesongen.
Flere treningstips for kvinner
Personlige trener tips du kan prøve hjemme
Unike treningsøkter som gir resultater
Kick-butt kettlebell-trening for kvinner
