Denne intense treningsøkten, kjent som BodyPump, tar raskt over treningssentre og treningsklubber over hele USA, og det er en av de beste treningsøktene du kan gjøre. Her er hva du trenger å vite om denne høyenergi, blodpumpende treningstimen.
Grunnleggende om BodyPump
BodyPump ble opprettet av Phillip Mills i Auckland, New Zealand i 1991, som en måte å lokke menn bort fra vekter og inn i aerobic. Det han ikke forventet var hvor populært det ville bli blant kvinner. I dag tilbys programmet i over 70 land og i 10 000 treningssentre og helseklubber over hele verden. I hovedsak er BodyPump en toning og kondisjonerende vektklasse som kombinerer styrketrening med aerobe øvelser. BodyPump -klasser er vanligvis en time i lengde; i Storbritannia og Japan har imidlertid BodyPump Express -klasser begynt å dukke opp (de varer bare 30 minutter). BodyPump -deltakere bruker frie vekter, vektstenger og aerobe trinnplattformer, og hver motiverende musikalsk koreografert økten fungerer for alle kroppens store muskelgrupper, inkludert ben, bryst, rygg, triceps, biceps, skuldre og mage. En typisk økt består av åtte musikkspor (hvert spor er vanligvis fem minutter langt), og hver sang matches med en muskelspesifikk treningsøkt. Det er korte pauser mellom hvert spor, slik at deltakerne kan strekke seg, ta en drink med vann eller trekke pusten.
For å få mest mulig ut av BodyPump -treningsøktene, anbefaler eksperter disse viktige tingene:- Et par støttende trenings- eller løpesko
- En vannflaske (du vil svette mye i denne klassen, så det er viktig å holde seg hydrert)
- Et håndkle (for å tørke bort svette)
- Svetttransporterende, løstsittende klær for å holde deg kjølig og komfortabel
Fordeler med BodyPump
Fordi BodyPump kombinerer styrketrening og aerob aktivitet, antas det at treningen kan bidra til å forhindre osteoporose, kreft og kardiovaskulær sykdom samt hjelpe deltakerne med å gå ned i vekt, holde seg i form og motivert til fortsett å trene. For å se resultater raskt (om to eller tre uker), vil du ta to eller tre BodyPump -timer i uken (i tillegg til å følge et sunt kosthold). Hver BodyPump-klasse kan brenne opptil 600 kalorier samtidig som du får en morsom fettforbrenning som også gir forbedret styrke, muskeltonus, bentetthet og koordinering. Nye treningsrutiner opprettes hver tredje måned, noe som betyr at BodyPump -treningsøktene dine vil føle seg friske mens de forbedrer kondisjonen.
BodyPump tips
For å holde deg motivert og skadefri, her er noen tips for å få mest mulig ut av BodyPump-treningsøktene.1. Velg riktig vekt. Fordi du bruker vekter og vektstenger under en BodyPump -klasse, kan du ta litt tid å finne ut hvilket vektnivå du bør begynne med. Vektene varierer vanligvis fra 2 til 12 pund (eller 1 kg til 5 kg). Så start sakte. Øk vektnivået gradvis mens du går som en viktig måte å forhindre skade.2. Fokus på form. Det er viktig å opprettholde riktig holdning i hver klasse for å unngå skade. Hold leddene litt bøyd (aldri lås albuene eller knærne). Og kontroller bevegelsene dine (ikke rykk i vektene rundt).3. Bruk behagelige, pustende klær. Og vurder å investere i noe svette-transporterende utstyr.4. Ta med vannflaske og håndkle. Dette er en svettefremkallende treningsøkt med høy intensitet. For å holde deg hydrert vil du drikke vann før, under og etter en time. Og å ha et håndkle på hånden for å tørke bort svetten vil være nyttig.5. Gå tidlig. Hvis du har spørsmål om hvor mye vekt du bør løfte eller hvordan du bruker utstyret, kan du gå tidlig til timen og snakke med en av de trente instruktørene. Deres ekspertise kan hjelpe deg med å forhindre alvorlig skade - og å snakke med dem kan sikre at du får mest mulig ut av treningen.
Fortsett å lese for flere treningsøkter og tips om trening
Topp 10 treningsspillelister
15 nye treningsøkter for nyttår
Hvordan holde seg forpliktet til treningen din
