Når det gjelder unnskyldninger, har jeg hørt dem alle. Men 99 prosent av tiden er det et svar på din unnskyldning, en som får deg til å glemme unnskyldninger og løpe.
t 
t Vi har alle vært der. Vi vet at vi bør komme oss ut og løpe, men vi finner på en unnskyldning for ikke å gjøre det. Sannheten er at hvis du vil ha noe dårlig nok, vil du finne en måte å få det på. Løping er intet unntak. Hvis du vil løpe dårlig nok, hvis du ønsker å trene et maraton eller en halvmaraton dårlig nok, så finner du en måte, og du får tid til løping. Du må kanskje ofre en halvtime eller en time med fjernsynstid hver dag, men å leve et sunt liv og løpe, enten det er for helse eller for å trene for et løp, handler om balanse.
t Her er de syv beste unnskyldningene vi alle gjør for å ikke kjøre og løsningene for hver av dem.
t 
Jeg har ikke tid
t Dette er unnskyldningen nr. 1 for at folk ikke løper eller trener. I dagens verden har mennesker en million prioriteringer, inkludert arbeid, barn, familie og sosiale aktiviteter. Det kan virke umulig å finne tid til å gjøre en aktivitet til.
t For å finne tid til å løpe, ta først en titt på hvordan din daglige plan ser ut og se om det er et sted du kan presse på en halvtime for å løpe. Bruker du 30 minutter eller mer på å se nyheter om morgenen? Ser du på en sitcom eller nyheter før du legger deg hver kveld? I stedet for å se på TV -programmene, kan du spille dem inn eller se dem på nettet i løpet av helgen (når du har mer tid) og bruke tiden du ellers ville brukt på å se på TV for å løpe.
t Tar du en matpause på jobben hver dag? I stedet for å gå ut å spise, bruk den tiden til å løpe. Spis deretter matpakken på skrivebordet ditt etterpå. Ha et par par løpesko og noen klær i en skuff på jobben eller i bagasjerommet på bilen din. Det fine med å løpe er at du kan gjøre det nesten hvor som helst, når som helst. Ingen dusj på jobb? Ikke noe problem. Det er flere selskaper, som Dusjpille eller Nathan, som lager atletiske kroppsservietter til dette formålet. En rask tørking, så blir du svettfri, luktfri og føler deg frisk.
t Planlegg treningsøktene en uke i forveien, og legg dem i kalenderen din, akkurat som du gjør med avtaler. Behandle dem deretter som obligatoriske, akkurat som du ville behandlet et møte. Planlegg treningsøktene dine rundt dine andre aktiviteter. For eksempel, ikke planlegg en lang løpetur morgenen etter en sen kveldsfest. Vær fleksibel, men sett en innledende tidsramme for uken.
t Hvis du kan, løp om morgenen. Å kjøre på med det første om morgenen lar resten av dagen stå åpen, og hvis det skjer noe uventet senere på dagen, trenger du ikke velge mellom det og løpe. Hvis du ikke er en morgenperson, kan du bli det. Bare noen få uker med regelmessig våkne tidlig og trene vil overbevise kroppen din om at det er kroppen til en morgenperson, og løping om morgenen vil snart bli en vane.
t 
Det tar tid fra familien min
t Når du er på jobb hele dagen, kan det være vanskelig å ta lengre tid fra familien din for å løpe. Men husk hvorfor du løper. Det er ikke egoistisk. Det er bra for deg. Når du er glad, er menneskene rundt deg også glade. Du vil bli en bedre mor/ektefelle/venn/ansatt.
t Du kan også finne en måte å inkludere familien din i løpeturen din. For eksempel kan de sykle sammen med deg, eller du kan gå til en lokal bane eller park og barna kunne leke i feltet mens du løper runder rundt banen eller løper sirkler rundt parkere. Hvis familien din er involvert i treningsrutinen din, er det mer sannsynlig at de følger eksemplet ditt og har sunne treningsvaner også gjennom livet.
t 
Jeg er for stresset og sulten etter en lang dag på jobb
t Hvis du føler deg stresset, deprimert, overveldet eller nedslitt, kan løping hjelpe. Ti eller 20 minutters trening kan bidra til å få endorfinene dine i bevegelse, senke stresshormonnivået og bidra til å løfte humøret. Etter en spesielt stressende dag på jobben, er løping den perfekte løsningen for å hjelpe deg med å slappe av og stresse ned. I tillegg er det mye sunnere enn å strekke seg etter det glasset vin.
t Ha et par joggesko og klær i bilen, og stopp ved en park eller et spor på vei hjem fra jobb. Hvis du går helt hjem før du løper, er det mye mer sannsynlig at du blir fanget i gjøremål som å sjekke posten og lage middag, og det er derfor mer sannsynlig at du kommer med flere unnskyldninger for ikke å løpe. Men hvis du stopper et sted for å løpe før du kommer hjem, har du ingen unnskyldning. Før du løper, pakk en liten matbit som en energibar eller en banan for å dempe sulten til middag.
t 
Det er mørkt ute de eneste gangene jeg klarer å løpe
t Hvis du lar dagslyset bestemme når du løper, så er sommertid den eneste tiden på året du kan løpe. Å løpe i mørket trenger ikke være skremmende eller skremmende. Jeg tror faktisk det å løpe i mørket kan være veldig beroligende og rolig, spesielt tidlig på morgenen. Det er noen få ting som kan gjøre løping i mørket både tryggere og enklere.
t Bruk først en hodelykt. Du kan kjøpe en løpende hodelykt i hvilken som helst løpebutikk eller online, og den vil belyse ruten din slik at du kan se foran deg. Det vil også hjelpe andre mennesker å se deg.
t For det andre, bruk lyse farger og reflekterende klær. Hvitt, oransje og gult er gode farger å ha på seg i mørket. Det er også en god idé å investere i refleksutstyr, for eksempel en vest. Noen ting som løpesko og jakker har refleksstykker på seg, men du kan aldri bruke for mye reflekterende klær.
t Du bør også løpe uten musikk, eller du bør i det minste skru ned volumet så lavt at du kan høre biler, syklister, hunder eller mennesker rundt deg. Ta med deg ID -en din og en mobiltelefon. La noen få vite hvilken rute du tar før du drar ut og løper sammen med en venn eller løpegruppe hvis du kan. Til slutt, løp et sted som er godt befolket og godt opplyst, men prøv å unngå travle veier uten skuldre eller fortau. Hvis du løper på en vei, må du sørge for at du holder deg på fortauet.
t 
Jeg har ingen å løpe med, og jeg vil ikke løpe alene
t Hvis du ikke vil løpe alene, enten av sikkerhetsmessige årsaker eller fordi du synes det er kjedelig, finn en venn å løpe med deg. Hvis du ikke har noen løpende venner i nærheten, finn en!
t Den beste måten å finne en løpevenn eller løpegruppe på er å spørre rundt. Mange grupper, spesielt de mer uformelle, består av venner, venner av venner og bekjente. Spør løperens venner, naboer eller medarbeidere om de vet om en løpegruppe som ville passe godt for deg. Alternativt kan du spørre om de har venner som ønsker å være løpevennene dine. Hvis dette ikke gir noen resultater, gjør et internettsøk etter løpende grupper i ditt område. Det er online fora dedikert til å bringe løpere sammen, danne løpegrupper eller bare finne løpevenner. De fleste lokale løpebutikker har også løpegrupper. Besøk din lokale butikk og finn ut når butikkens gruppe møtes og hvor langt de vanligvis løper.
t Hvis du løper med den lokale løpebutikkens løpegruppe og du finner noen du liker å løpe med og som løper i samme tempo som deg, ikke vær redd for å spørre om han eller hun vil løpe med deg andre ganger i løpet av uke.
t 
Det tar bort fra min sosiale tid
t Hvis løp forstyrrer ditt sosiale liv, hvorfor ikke kombinere de to? Løp med venner og dra ut for brunsj eller happy hour etterpå. Løping er den perfekte måten å ta igjen venner, og tiden går mye raskere når du chatter hele tiden.
t Har du ingen venner som løper? Du trenger ikke ofre ditt sosiale liv på bekostning av løping. Det er OK å møte opp til happy hour en halv time forsinket for å presse inn et raskt løp. Eller hvis du vet at du skal ut med venner etter jobb, må du sørge for at du løper inn tidligere den morgenen. Hvis du planlegger en sen kveld ute i helgen, må du planlegge ditt lange løp og hviledagen rundt det (sen kveld lørdag = lang løpetur lørdag morgen + hviledag søndag).
t 
Jeg er bare ikke motivert
t Bruk en treningslogg for å holde oversikt over løpene dine. Etter at du har fullført hver treningsøkt, merker du det av på treningsloggen og skriver ned nyttig informasjon om dagens løp: hvordan det føltes, hva forholdene utenfor var, hvor langt du løp, hva tiden din var osv. Denne umiddelbare tilbakemeldingen hjelper deg med å føle deg fullført, og kan bidra til å holde deg ansvarlig. Dette lar deg også se tilbake over tid og se fremgangen du har gjort. Hvis du føler deg fast i en brunst, trekker du ut gamle treningslogger og minner deg selv om hvor langt du har kommet siden du begynte. Dette kan bidra til å motivere deg til å fortsette og ikke slutte.
t Sett deg små mål og belønne deg selv for å nå disse målene. For eksempel, hvis du fullfører alle ukens planlagte treningsøkter, kan du unne deg en pedikyr eller den nye fargen på neglelakk du alltid har ønsket deg. Eller gi deg selv $ 1 for hver trening du fullfører. Når du har spart nok, kan du unne deg det nye antrekket eller Garmin du har ønsket deg. Hold deg unna å bruke mat som belønning. Belønninger bør være tjenester som manikyr eller massasje, varer som treningstøy og løpeutstyr eller gratis ting som et boblebad.
t Slutt å fokusere på "kanotene", "ikke bør" og "ikke -noter", som "jeg skal ikke spise pommes frites" og "det er bedre å ikke drikke den brusen." Som deg start hver dag, start fra innsiden med å si bekreftelser som "jeg er noen som tar vare på kroppen hennes" og "jeg er noen som vil oppnå henne mål. " Forskjellen er at det andre settet med utsagn fokuserer på hvem du er og hva du forventer i livet ditt, ikke bare på endringen du vil gjøre. Bekreftelsene krever handling og fremmer din suksess. Din holdning vil sannsynligvis avgjøre din suksess med å forbli engasjert.
