Mens mange av oss løper til nærmeste salgsautomat for sjokolade, brus eller godteri for å komme gjennom nedgangen i 3 -tiden, er disse valgene lastet med ekstra kalorier, sukker og koffein.
For mer langvarig energi, spis protein sammen med karbohydrater for å senke hastigheten som kroppen din fordøyer. Bare vær sikker på å ikke inkludere for mye fett (som i en king-size godteri eller stor pommes frites), noe som kan føre til at du føler deg treg. Mat som inneholder små mengder sunt fett sammen med protein og komplekse karbohydrater gir energi snacks.
Her er seks sunne, næringsrike snacks som hjelper deg med å føle deg energisk til middag:
Go Nuts
Nøtter som mandler, pistasjenøtter og peanøtter inneholder protein og fiber, som hjelper deg med å føle deg mett. I tillegg kan åpning av in-shell-variantene gi en pause fra å stirre inn i datamaskinen og endre monotonen på dagen din på kontoret.
Smidig bevegelse
Magre meieriprodukter, for eksempel en kopp yoghurt eller kefir-smoothie, tilbyr en god blanding av protein og karbohydrater, pluss kalsium, B-vitaminer og kalium. Prøv å koble en lett streng ostepinne med et par tørkede aprikoser for en velsmakende nosh.
Gjør som romerne gjør
Fem oliven (eller en spiseskje olivenolje) er fulle av umettet fett som kan hjelpe deg til å føle deg mett i lang tid. Ifølge en studie publisert i Journal of Cell Metabolism, når oljesyre når tarmen, blir den omdannet til et hormon som hjelper til med å dempe sult. Prøv å dyppe fullkornsbrød i olivenolje i stedet for å bruke smør, eller nyt et par oliven med fullkorn.
Veg Out
Edamam i skallet (grønne umodne soyabønner) er fullpakket med protein og fiber. I tillegg gir de mye smell for kaloriboken din med bare 100 kalorier per 45-porsjon. Bare legg dem i mikrobølgeovnen eller spis dem kaldt.
Smart snacking
Når du har lyst på en sprø, salt pakket matbit, og å gumle grønnsaker bare ikke vil gjøre det, er det fortsatt noen valg som er bedre enn andre. Se etter kjeks og chips laget med fullkorn i stedet for deres raffinerte fiberløse fettere. Fullkorn inneholder fiber, som kroppen din fordøyer saktere enn raffinerte karbohydrater, pluss B -vitaminer som kroppen din trenger hver dag for å konvertere mat til energi. Se etter snacks laget med 100 prosent fullkorn og minst 2 gram fiber per porsjon.
bli Bubbly
Tretthet er et av de første tegnene på dehydrering. I stedet for å dunke en boks med full blyfri brus, kan du nyte en ikke-koffeinholdig, kullsyreholdig drink som klubbbrus med en limeskive. Noen ganger er det bare boblene som lyser opp humøret ditt, i stedet for koffeinet.
Flere sunne snacks
- Hjerte-sunne snacks
- Sunn snacks for kvinner på farten
- Sunne snacks barna dine ikke vil hate
