Etter flere år med å følge matpyramiden endret USDA nylig utseende med det nye MyPlate -matguideikonet. Å følge denne nye guiden kan hjelpe deg med å fylle tallerkenen din klokt og kan til og med hjelpe deg gå ned i vektogså. Prøv disse diett tips på for størrelse.
Velg riktig tallerken
Sørg for å velge en tallerken som fungerer for deg, ikke mot deg. Velg en tallerken som ikke er større enn 10 tommer på tvers, siden en tallerken i riktig størrelse kan hjelpe deg med å unngå store porsjoner. Sørg for å måle, siden en tallerken som er bare to centimeter over kan øke porsjonene dine med 44 prosent. Fyll bare tallerkenen din inne i felgen.
Hva med de nye kostrådene for amerikanere? >>
Fyll halvparten av tallerkenen frukt og grønnsaker
Å følge den nye MyPlate -matguiden ved å lage halvparten av tallerkenen frukt og grønnsaker er en sikker måte å slanke deg på. Frukt og grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, men gir relativt få kalorier. Prøv å snike litt frukt til salater ved å kaste pærer og jordbær med spinat. Hvis hastigheten er det du trenger, kan frosne grønnsaker være et godt alternativ og er like næringsrike som ferske grønnsaker.
5 måter å få grønnsakene dine om dagen >>
Hold ut for fullkorn
Omtrent en fjerdedel av tallerkenen din skal fylles med korn, spesielt fullkorn. I motsetning til raffinerte korn som hvitt brød og ris, har ikke fullkornsmat fjernet den sunne kli og bakterie. (Og "bakterie" refererer her til en del av frøet, ikke til bakterier!) I tillegg til vitaminene og mineralene fra fullkorn, er de også en god kilde til fiber, slik at du føler deg mett lenger. Se etter 100 prosent fullkornsbrød til smørbrød eller brune risposer som er klare på 90 sekunder for en rask side med middagen. Bytt ut raffinert sukkerholdig frokostblanding for havre med tykt kutt.
Få retten på fullkorn >>
Velg et magert protein
En del protein skal passe inne i en fjerdedel av tallerkenen din. Selv om rødt kjøtt kan være høyere i mettet fett enn andre valg, kan du, selv om du handler nøye, fremdeles komme til menyene noen ganger. La etiketten være din guide. Velg kutt med ordene "rund" eller "rygg", som i topprund eller mørbrad, siden disse er blant de tynneste alternativene. Kjøp de med minst mulig fast, synlig fett.
Sannheten om protein i kostholdet ditt >>
Når det gjelder meieri, er fettfritt eller 1 prosent best
Den beinbyggende meierigruppen er representert som en sirkel ved siden av MyPlate-guiden, som kan oversettes til et glass skummet melk eller en liten kopp fettfattig yoghurt eller cottage cheese. For å få alt kalsium og protein uten tilsatt mettet fett og kalorier, velger du fettfri eller fettfattig (1 prosent) melk og yoghurt. Velg oster med lite fett, som fortsatt beholder en behagelig tekstur og smak. Prøv tykk og kremaktig 0 prosent fett gresk yoghurt, som serverer dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt.
Helsefordelene ved å drikke melk >>
Strøm til plantene
Totalt sett koker MyPlate ned til å spise en større del av vegetabilske matvarer, og en mindre del av animalsk mat med høyt fettinnhold. For mer informasjon om USDAs MyPlate -matguide, sjekk ut www.choosemyplate.gov.
Mer vekttap og sunne spisetips
Hvordan gjøre sunn mat til en livsstil
Hvordan dempe usunn matbehov
Vårrengjør kjøkkenet ditt for å spise sunt
