Når ferien nærmer seg, vil det å bli en treningsøkt bli en daglig utfordring. Du kan imidlertid fortsatt brenne kalorier og beholde muskeltonen selv om treningsrutinen din blir avbrutt. Her er fire muskler med lavere toning som du kan gjøre hjemme hver dag.
Når ferien nærmer seg, vil det å bli en treningsøkt bli en daglig utfordring. Du kan imidlertid fortsatt brenne kalorier og beholde muskeltonen selv om treningsrutinen din blir avbrutt. Her er fire muskler med lavere toning som du kan gjøre hjemme hver dag.
1. Kjør trappene
Trappen er ikke bare for å hjelpe deg med å komme fra en etasje til den neste. Gjør trappene til en kondisjonstrening. Skru opp høyenergimusikken og løp trappene dine i 5 minutter (etter en kort oppvarming, selvfølgelig) eller for en telling på 10, 20 eller 50, avhengig av treningsnivået ditt. Du øker pulsen, forbrenner kalorier og styrker underkroppen.
2. Klesvask knebøy
Når tørketrommelen er ferdig med syklusen, kast klærne på gulvet og gjør knebøy mens du tar dem opp og bretter eller henger dem. Dette er en tidseffektiv måte å tone glutes og ben på. Hvis du holder magen din trukket inn og tilbake flat, vil du også tone kjernemuskulaturen.
3. Kjøkkenkalv reiser seg
Mens du venter på at toasten din skal dukke opp om morgenen, må du kalve kalvene dine i stedet for å skje peanøttsmør ut av glasset. Plasser fingertuppene på disken og løft hælene, stå på tærne, senk og gjenta. Gjør det mer utfordrende ved å holde armene foran deg i skulderhøyde og løfte opp på tuppene. Gjør 15 til 25 repetisjoner. Etter hvert som du blir mer i form, gjør du kalvehevninger med ett ben om gangen.
4. Forlengede benben
Ton glutes og hamstrings med beinforlengelser hver morgen før du kler deg på. Legg hendene på hoftene eller sett fingertuppene på stolen eller på kommoden. Stå høyt, hold magen stram, strekk høyre ben rett tilbake, stram glutene, hamstrings og korsryggen. Gjenta for 20 repetisjoner og bytt ben. Gjør 1 til 3 sett.
Gjør rutinen din til en treningsøkt med hele kroppen ved å legge til disse kjernebevegelser og øvre kroppsøvelser.
Mer vegansk fitness Tips!
