Når du er opptatt, er gjennomkjøringen uunngåelig. Men det betyr ikke at du må gi opp kostholdet ditt, til og med midlertidig, eller at Subway er ditt eneste alternativ. Bare velg noen sunnere alternativer fra din favoritt hurtigmatkjede.
Selvfølgelig betyr det å bestille sunt å holde seg til bestemte alternativer, og det kan bety noen ofre for kostholdet ditt. Det kan også bety å forstå at en salat ikke alltid er det sunneste alternativet (faktisk er det sjelden det sunneste alternativet!).
Når det gjelder hurtigmat, det er vanligvis et stort offer du må gjøre: natrium. Det kommer til å bli høyt i omtrent alt du kan bestille. Men bortsett fra det, vil du bli overrasket over hvor godt du kan spise i fastfood-ledd for rundt 500 kalorier (og ofte færre). Bare ikke la deg lure av sunne alternativer eller faktisk sunne alternativer du ødelegger ved å legge til fete tillegg eller desserter.
1. McDonald’s
Fruit ‘N Yogurt Parfait kan være flott når du bare vil ha en rask, sunn matbit, men McDonald’s Artisan Grillet kyllingsandwich vil lage et langt mer omfattende og tilfredsstillende måltid når du virkelig er sulten - med mindre totalt fett enn noen av de førsteklasses salatene.
- Kalorier: 360
- Fett: 6 gram
- Protein: 33 gram
- Karbohydrater: 43 gram
- Natrium: 960 milligram
- Mettet fett: 1,5 gram
Kilde: McDonald’s
2. taco Bell
Alt på Taco Bells Fresco -meny er under 350 kalorier og 10 gram fett. Som alle sine Fresco burritos og elendige, er Fresco Burrito Supreme mister osten, tunge sauser og rømme til nystekte pico de gallo.
- Kalorier: 340
- Fett: 8 gram
- Protein: 19 gram
- Karbohydrater: 49 gram
- Natrium: 1060 milligram
- Mettet fett: 2,5 gram
Kilde: taco Bell
3. Chipotle
Med over 60 000 mulige menykombinasjoner kan det være litt vanskelig å få deg til å holde deg til et sunt, kaloriløst måltid på Chipotle. For å holde det lyst, gi burritos videre og gå for en bolle eller salat. EN Chipotle salat med romaine salat, kylling, svarte bønner, fajita grønnsaker og tomatillo green-chili salsa kommer inn på imponerende lave 345 kalorier. Hopp over dressingen (eller bruk den bare sparsomt på siden), ettersom vinaigrette vil gjøre alle de dårlige tallene mye, mye større.
- Kalorier: 345
- Fett: 8,5 gram
- Protein: 41 gram
- Karbohydrater: 32 gram
- Natrium: 995 milligram
- Mettet fett: 3 gram
Kilde: Chipotle ernæringskalkulator
Mer: 10 internasjonale hurtigmatvarer vi desperat ønsker oss i USA
4. Boston Market
Gitt at så mange av Boston Marks signaturretter er ekstremt kaloririke, fete og natriumrike - dens rotisserie kyllingpott er 820 kalorier med 1 960 milligram natrium som lar deg kjeppe livsstil. Men med over 100 alternativer som dette skinnfri, firkantet hvit kyllingentrée med ferske dampede grønnsaker og hvitløk-dill nye poteter (hopp over maisbrødet), har Boston Market alternativer for helsefokuserte kunder.
- Kalorier: 390
- Fett: 9 gram
- Protein: 53 gram
- Karbohydrater: 28 gram
- Natrium: 910 milligram
- Mettet fett: 1,5 gram
Kilde: Boston Market ernæringskalkulator
5. Panera
Den beste sjansen du har for å unngå "skamvandringen" etter lunsj forårsaket av å spise en pose Paneras brownies i bilen din er å gå til Panera til frokost, når du ikke vil være like utsatt for fristelse. Du kan slå på med en av dens næringsrike frokostsmørbrød.
- Kalorier: 390
- Fett: 10 gram
- Protein: 16 gram
- Karbohydrater: 50 gram
- Natrium: 790 milligram
- Mettet fett: 5 gram
Kilde: Panera
6. Panda Express
Det er lett å spise godt på Panda Express ved å velge en av sine 18 Wok Smart -forretter, forretter eller sider. Den er krydret kung pao kylling har mye protein og under 300 kalorier - bare husk at ris kan legge til opptil 420 kalorier, så enten spis kung pao selv, eller spis den med en side av blandede grønnsaker (bare 80 ekstra kalorier).
- Kalorier: 290 (370 med blandede grønnsaker)
- Fett: 19 gram
- Protein: 16 gram
- Karbohydrater: 14 gram
- Natrium: 970 milligram
- Mettet fett: 3 gram
Kilde: Panda Express
Mer: Taco Bell Cantina er en realitet - du kan nå få sprit med chalupaen din
7. KFC
Når det gjelder KFC, kan du spise kylling og spise sider også ved å velge Kentucky grillet kylling. Selv om du kan redusere kaloriene ved å erstatte grønne bønner eller kålsalat, kan du gå mer tradisjonelt med potetmos (komplett med saus) for under 500 kalorier. Legg til en salat med parmesan-hvitløkskrutonger og lett italiensk dressing for å sikre at du får ferske grønnsaker.
- Kalorier: 430
- Fett: 14 gram
- Protein: 45 gram
- Karbohydrater: 32 gram
- Natrium: 1.920 milligram
- Mettet fett: 3 gram
Kilde: KFC ernæringsberegner
8. Wendys
Med litt forsiktighet kan du faktisk spise ganske bra på Wendy's, selv om du har stor appetitt. Bestill de fire-delte kyllingnuggets (ikke krydret), en hagesalat med lett, krydret asiatisk vinaigrette (beklager, ingen krutonger eller andre tillegg) og en liten bestilling av chili til å dumpe på vanlig bakt potet. Det er litt høyere kalorier enn andre alternativer på denne listen, men langt lavere i natrium, spesielt gitt hvor mye mat du får.
- Kalorier: 520
- Fett: 15 gram
- Protein: 19 gram
- Karbohydrater: 32 gram
- Natrium: 625 milligram
- Mettet fett: 2,5 gram
Kilde: Wendy's
9. Pancheros meksikansk grill
Hvis du har lyst på meksikansk mat, er det lett å sette inn fete favoritter som burritos og quesadillas. Men Pancheros har en chili-tamarind-marinert kyllingsalat som kommer inn på under 400 kalorier, avhengig av hvordan du bygger den. For å spare kalorier, hopper du over eller begrenser utvalget av ting som ost, rømme, guacamole og queso.
- Kalorier: 385
- Fett: 12 gram
- Protein: 35 gram
- Karbohydrater: 26 gram
- Natrium: 1270 milligram
- Mettet fett: 5,5 gram
Kilde: Pancheros meksikansk grill
Mer: Upopulær mening: In-N-Out Burger er ikke alt det
10. Fatburger
Fatburger kan høres ut som et sted du aldri ville funnet et sunnere alternativ, men det lanserer Skinnyburger, som ikke bare er lavere i kalorier, men kan være en seriøs kjøtteters drøm. De hopper bare over brødet og kiler alt det deilige pålegget mellom to saftige kjøttpatties. Hvis du hopper over osten og majonoen, er det ikke på langt nær så ille som de fleste hurtigmatalternativer-inkludert mange salater.
- Kalorier: 320
- Fett: 19 gram
- Protein: 28 gram
- Karbohydrater: 9 gram
- Natrium: 810 milligram
- Mettet fett: 7 gram
Kilde: Fatburger
