Lær om de fire viktigste vitale tegnene og hvordan du kan forbedre dem, og du vil være klar til å få en ren helseerklæring.
Frykt for det ukjente er ganske vanlig, men når det gjelder legen, kan denne bekymringen dempes. Ved hvert besøk er det sannsynlig at vitale tegn blir målt, og mye kan baseres på disse resultatene.
Oksygenmetning
Ved din neste kontroll er det sannsynlig at legen din vil plassere et pulsoksymeter på fingeren for å måle oksygenmetningen din, noe som indikerer hvor mye oksygen blodet ditt bærer. Ideelt sett vil du ha oksygenmetning på 100 prosent, men hvor som helst over 95 prosent er tilstrekkelig. Det er et mål på hvor mye oksygen som blir levert som en prosentandel av det maksimale blodet ditt kan levere. Det er avgjørende at alle organene dine får oksygen for å fungere effektivt.
Å holde vekten i et passende område er en fin måte å opprettholde tilstrekkelig oksygenmetning. Problemer knyttet til overvekt, som søvnapné og ekstra masse rundt midten og brystet, kan hemme pusten og føre til utilstrekkelig oksygenmetning. I tillegg kan trening og dyp pusting fremme rask oksygenlevering til vev.
Respirasjonsfrekvens
Respirasjonsfrekvensen, eller antall åndedrag du tar per minutt, bør vanligvis falle mellom 12 og 18 åndedrag per minutt. Både høy og lav respirasjonsfrekvens kan indikere for legen din at det er et problem.
Astma, dehydrering og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) kan alle forårsake en økning i respirasjonsfrekvensen. Det kan også være et signal om at noe går galt med lungene, med lungekreft som et av de mer ekstreme problemene. Blødning og infeksjon kan også få deg til å puste raskere, noe som skaper lave nivåer av karbondioksid i blodet.
På den annen side kan en svært lav respirasjonsfrekvens også være ganske alvorlig. Det kan være noen metabolske problemer som kroppen din prøver å rette opp. Andre årsaker til at respirasjonsfrekvensen din kan være lav inkluderer bruk av narkotika og alkohol, og søvnapné og visse nevrologiske tilstander.
For å holde respirasjonsfrekvensen innenfor passende område, reduser understreke er nøkkelen. (Merker du et mønster?) Det er også viktig å puste skikkelig ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen med lukkede lepper. Ta deg tid til å puste dypt, meditere og slappe av hver dag.
Blodtrykk
Tenk deg et veldig tynt rør med vann som renner gjennom det, som ligner på at blodet strømmer gjennom blodårene dine. Etter hvert som vannets kraft øker og det utøver mer og mer trykk mot røret, vil røret ha mer problemer med å holde vannet inne. Som et resultat kan røret herdes for å kompensere for den ekstra kraften, slik at den ikke brister helt. På samme måte kan blodårene dine gå gjennom en prosess som kalles åreforkalkning hvis blodtrykket blir for høyt, noe som er herding av arteriene. Fordi arteriene ikke lenger er like elastiske, vil blodstrømmen nå være begrenset, og organene dine får kanskje ikke tilstrekkelig oksygen. Aterosklerose kan føre til en rekke sykdommer, inkludert koronararteriesykdom, perifer arteriell sykdom og hjerneslag.
Litt lavt blodtrykk kan faktisk være bra i noen tilfeller; det gir deg en lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Men hvis du har lavt blodtrykk sammen med symptomer som svimmelhet, mangel på konsentrasjon, depresjon og tretthet, kan det være et resultat av en potensielt skadelig helsetilstand.
Ifølge American Heart Association, er det flere alvorlige hjertesykdommer som resulterer i lavt blodtrykk. Noen eksempler inkluderer problemer med hjerteklaffer, manglende evne til å pumpe nok blod til å dekke kroppens krav, eller i mer ekstreme tilfeller hjerteinfarkt. Det kan også være et resultat av visse nevrologiske eller endokrine lidelser.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, et optimalt blodtrykk svever rundt 120/80. Bortsett fra å leve en sunn livsstil ved å trene, spise sunt, holde vekten din i en passende rekkevidde, og avstå fra å røyke, er det mange andre viktige ting du kan gjøre for å beholde din BP i sjakk. Ifølge en studie utført av Dr. Richard Wellereksponering for sollys frigjør en forbindelse i våre kar som holder blodtrykket lavt. Å holde stresset lavt er også nøkkelen til å senke blodtrykket, så det kan være fordelaktig å eie et kjæledyr og lytte til rolig musikk regelmessig.
Så vil du holde blodtrykket i sjakk? Gå til stranden, pust inn frisk luft og delta i avslappende, stressfrie aktiviteter. Høres ikke så ille ut!
Puls
Selv om noe stress er uunngåelig, er å holde det til et minimum en av de beste måtene å opprettholde en sunn hvilepuls, som American Heart Association definerer som 60 til 80 slag per minutt.
Som med blodtrykk, er en lav hvilepuls vanligvis ikke en dårlig ting. Hvis pulsen faller litt under gjennomsnittet, betyr det vanligvis at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å få tilstrekkelig mengde blod gjennom kroppen din. Ifølge forskere på Harvard medisinsk skole, kan en høy hvilepuls være et tegn på åreforkalkning eller kardiovaskulær sykdom, mens en lavere hvilepuls vanligvis er en indikator på god helse. Siden hjertet ditt ikke trenger å jobbe like hardt nå, kan det kanskje jobbe lenger og gi deg et lengre liv!
Puls handler om å kondisjonere hjertet ditt, så trening er veldig viktig for å gi en lavere hvilepuls. Ved å få opp pulsen med en 30-minutters kardiovaskulær trening hver dag, vil hvilepulsen din bli lavere resten av tiden. Mat som inneholder mye kalium og magnesium og lavt natriuminnhold, er også flott for å senke hvilepulsen spis rikelig med bananer, rosiner og grønne grønnsaker, og sett en grense for hurtigmat, salte snacks og bearbeidede supper.
Mer om å besøke legen din
10 avtaler hver kvinne bør gjøre
Grunnleggende om pap smear
Slik forbereder du datteren din på hennes første gynekologbesøk
