Hvor mange ganger har du begått denne morsynden: "Nei, du har kanskje ikke mer søppelmat!" som du raskt skjerf din take -away lunsj foran barna? Hvis du er det du spiser, er barna også det foreldrene spiser. Her er noen positive spisevaner du kan gi videre til barna dine.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har fedme blant barn i alderen 2 til 5 mer enn doblet seg siden 1976 og nådde 10,4 prosent mellom 2007 og 2008. I samme periode steg fedme blant barn i alderen 6 til 11 år fra 6,5 til 19,6 prosent.
Foreldre og primære omsorgspersoner er de aller første modellene som barna etterligner. Som sådan har de makt og ansvar for å lære barna sunne matvaner fra de er små. Her er det noe sunt kostholdstips å gi videre til barna dine for å sikre en best mulig start på et sunt liv.
Ignorer klokken.
Rosanne Rust, registrert diettist, online vekttapstrener og forfatter, sier at sunne matvaner hos barn starter fra dag én. Hun råder foreldre til å la babyer spise på sine egne planer, i motsetning til å pålegge spisetid som "Lunsj er ved middagstid" eller "middag er klokken fem." Dette gjør at babyer kan utvikle sin egen naturlige sult og fylde hint. Den samme regelen gjelder for småbarn. Selv om foreldre bør gi struktur rundt planlagte måltider og snacks, bør de ikke tvinge et lite barn til å spise hvis han påstår at han ikke er sulten. (Selv den mest kresne spiseren vil grotte når den er sulten.)
Lytt til kroppen din.
På samme måte advarer Rust foreldre mot å oppfordre barn til å spise alt som er på tallerkenene - også i frukt, grønnsaker og andre sunne matvarer. Barn som lærer å stille inn sine interne sult- og metthetstegn, kjenner igjen når de virkelig er sultne og når de spiser av et følelsesmessig behov, for eksempel kjedsomhet eller tristhet. Dette er en tilsynelatende enkel ferdighet som mange overvektige voksne mangler og sliter med å gjenopprette.
Involver dem.
Ernæringsdesigner Alina Zhukovskaya råder omsorgspersoner til å lage et morsomt spill med tilberedning av måltider. Barn helt ned til 4 år kan påta seg enkle og trygge matlagingsoppgaver, som å vaske grønnsaker, tilsette væske i en oppskrift og smuldre ost eller urter. Barn vil føle seg bemyndiget, og det er mer sannsynlig at de spiser det de hjelper til med å forberede.
Bygg en regnbue.
Sertifisert ernæringsbehandling Margaux J. Rathbun ber foreldre om å referere til regnbuens farger og involvere barna i å velge tilbehør fra frukt og grønnsaker. For eksempel, spør barnet ditt hvilken farge på regnbuen hun vil legge til tallerkenen sin: rød, oransje eller grønn. Hun vil snart se at usunn mat ikke er i regnbuen, og hun vil lære å ta sunne valg når hun er alene.
Praktisere det du preker.
Å fortelle barna dine om ikke å spise gatekjøkken, godteri, is og chips er nesten meningsløst hvis de ser det du gjør det. Husk at barna absorberer og ser på handlingene dine mer enn du skjønner, og de vil modellere livsstilsvalgene dine etter dine.
Flere måter å få barna til å spise sunt
3 måter å få barna til å spise sunt
10 sunneste matvarene barna dine må spise
Sunne oppskrifter til barna dine
