Selv om du ikke vil overspise feil mat under graviditeten, vil du heller ikke slanke deg og frata den voksende babyen din viktige næringsstoffer og næring.
Så hva er den sikreste og sunneste måten å nærme seg dietten på i løpet av disse ni månedene?
Hva skal jeg gjøre når vekten hoper seg opp?
Det kan ikke nektes for at når du er gravid, må du innta flere kalorier enn du vanligvis ville gjort på en gjennomsnittlig dag for å holde tritt med kravene til din voksende boble. Men det kan være vanskelig for blivende mødre når vekten hoper seg på… og på… og på!
"Jeg er så frustrert [av] mengden vekt jeg går opp med graviditeten min!" hevder Lia Rose, som i 18 uker gravid, har gått opp 22 kilo. “Venninnen min gikk opp 65 kilo med sitt siste svangerskap og er fortsatt 28 kilo over vekten før graviditeten 10 måneder senere. Jeg er bare så redd for å bli sittende fast med en masse ekstra vekt at jeg ikke kan gå ned! "
Det er denne tankegangen som får mange gravide til å se på hva de spiser, men sannheten er at din viktigste vurdering ikke bør være hvordan mange kalorier du bør spise på en dag, men hva type av kalorier.
Bekymret for vektøkning? Refokuser på disse fordeler ved å være gravid >>
Mat å holde fast i
Med andre ord, unngå fristelsen til å øke kaloriene dine med snacks fra Coffee Crisp og Aero-barer, og sikte på å øke inntaket av grønnsakskoker, pasta, salater og frukt i stedet.
Gravide kvinner bør ha som mål å spise
- Fire til fem porsjoner fra brød, frokostblandinger, ris, pasta og nudler, for eksempel to brødskiver; en middels brødrulle; 1 kopp kokt ris, pasta eller nudler; eller 1 kopp frokostblanding.
- Fem porsjoner grønnsaker, for eksempel 1/2 kopp kokte grønnsaker, 1 kopp salatgrønnsaker eller en liten potet.
- Fire porsjoner frukt, for eksempel ett mellomstore eple, 1 kopp terninger av frukt eller hermetikk, 1/2 kopp fruktjuice eller 2 ss sultanas.
- To porsjoner meieri, for eksempel 250 milliliter melk, to skiver ost eller en liten eske yoghurt.
- En til to porsjoner fra kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter og belgfrukter, for eksempel 80–100 gram kokt kjøtt, fisk eller kylling; to små koteletter; to skiver stekt kjøtt; 1/2 kopp kokte tørkede bønner; 1/3 kopp mandler; eller to små egg.
Hva er kaloribehovet ditt i hver trimester?
Hvis du er seriøs med å overvåke mengden mat du spiser hver dag, lønner det seg å vite hvilket kaloriinntak du bør sikte mot. I følge den beryktede graviditetsbibelen Hva å forvente når du forventer av Heidi Murkoff og Sharon Mazel, er det viktig å holde den gamle graviditetsklisjéen "å spise for to" i perspektiv. "En av de" to "du spiser for er ikke i nærheten av din størrelse-bare ertlignende, faktisk i første trimester - så du trenger bare å spise gjennomsnittlig 300 kalorier om dagen, sier forfatterne foreslå. "Kanskje mer, hvis du er veldig aktiv."
Helse Canada gir retningslinjer for antall kalorier en gjennomsnittlig kvinne i alderen 19 til 30 år bør innta hver dag:
- 1900 kalorier (stillesittende livsstil med lite fysisk aktivitet)
- 2100 kalorier (lavaktiv livsstil med litt fysisk aktivitet)
- 2.350 kalorier (aktiv livsstil med minst 2-1/5 timer per uke med moderat trening)
Kvinner i alderen 31 til 50 år bør trimme rundt 100 kalorier per dag av disse retningslinjene.
Når du venter en baby, kan du imidlertid legge til flere kalorier i kostholdet ditt:
- Første trimester - 300 kalorier per dag
- Andre trimester - 350 kalorier per dag
- Tredje trimester - 500 kalorier per dag
huske
Du har et lite vrikkerom å leke med, og når du har lyst til å ha den rare sjokoladebaren eller en ekstra portion dessert, bør du unne deg! Bare sørg for at det ikke er en hverdag, og ha kjøleskapet og pantryet ditt fylt med sunne, næringsrike alternativer for å hjelpe deg med å ta de beste diettbeslutningene hver dag.
Flere graviditetstips
10 Vanlige graviditetsfrykt og hvordan du kan komme over dem
Baby ombord: Graviditetsbloggere vi elsker
7 tips for å håndtere morgenkvalme
