Skjærer du ut snacks å kutte kalorier i håp om å gå ned i vekt? Visste du at snacking faktisk er en tilfredsstillende måte å slanke deg på, gå ned i vekt og bedre sikre at du får i deg alle vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer kroppen din trenger? Inkludert snacks som en del av din daglige spiseplan kan holde deg energisk og mett og forhindre binging. Nøkkelen er å sørge for at snacks du velger er sunne, tilfredsstillende og i små porsjoner. Her er noen smarte snackingstips for å spise sunt matangrep midt på morgenen eller ettermiddagen.
1. Tilbered sunne snacks før munchies treffer.
Ta deg tid til å kutte opp grønnsaker, frukt og oster, slik at de er enkle å ta tak i når magen begynner å mumle. Fyll poser i snackstørrelse med tørket frukt og nøtter. Ha et lager med yoghurt med en porsjon, cottage cheese, 100-kalori snackpakker og sunne snackbarer lett tilgjengelig, slik at du ikke velger søppelmat og store porsjoner.
2. Spis små måltider hver tredje til fjerde time.
Jo lenger du venter mellom måltidene, jo mer vil du sannsynligvis spise til ditt neste måltid. Å spise en sunn matbit mellom hovedmåltidene kan holde blodsukkernivået stabilt og forhindre at du spiser for mye når du endelig setter deg ned for å spise.
3. Porsjonsstørrelser har betydning.
Husk at snacks er små måltider. Å spise kaloririk mat eller store porsjonsstørrelser vil sidelinje det beste av diettintensjoner. Smart-snacking betyr å nose på porsjonsstørrelser som har 100 til 200 kalorier. Lagre porsjonene med høyere kaloriinnhold til hovedmåltidene.
4. Balansert snacks.
Når snacks (og måltider, for den saks skyld) har en sunn balanse mellom komplekse karbohydrater, slank deg proteiner og fett, vil du ikke bare holde deg mett lenger, du vil bidra til en velbalansert kosthold. I stedet for å bare spise på en bolle med frisk frukt eller grønnsaker, kan du kombinere dem med yoghurt med protein, ost og nøtter. Fibrene i frukt og grønnsaker og protein og fett i meieri og nøtter vil holde deg fornøyd, energisk og klar til å klare det gjennom morgenen eller ettermiddagen.
5. Snacking betyr ikke beite hele dagen.
Snack bare når du er sulten. Hvis du hadde et stort måltid til frokost eller lunsj, og du fortsatt føler deg mett tre eller fire timer senere, bare vent til kroppen din forteller deg at du må spise. Lytt til kroppen din og unngå trangen til å spise bare fordi du er lei, frustrert eller stresset.
For flere smarte snacks, sjekk ut disse linkene:
Snacking hemmeligheter for kvinner på farten
Sunn avlat: Tilfredsstillende snacks med lavt kaloriinnhold
Hjemmelagde snacks med 100 kalorier
