Føler du deg fristet av en halvliter Ben & Jerry når du kommer hjem fra spinnklassen? Vi snakket med flere trenings- og ernæringseksperter for å samle oppskriftsideer som tilfredsstiller trang og utfyller treningsrutiner.
Proteinrike måltider
Jackie Keller er en brett-sertifisert profesjonell velvære coach, ernæringspedagog, kulinarisk ekspert og grunnlegger av Nutrifit. “Ingen mat øker magisk metabolisme, men å spise proteinrike måltider gir kroppen næring til å reparere og bygge muskler, noe som øker stoffskiftet over tid, ”sa Keller. Hun tilbød disse oppskriftene å bruke for dine ernæringsbehov etter trening. Du finner hele oppskriftene på bloggen hennes.
1
Soba stek med reker og erter
Leter du etter en jazzet oppskrift på farten? Reker er et flott alternativ til andre proteinkilder som kylling eller storfekjøtt, fordi det koker på bare noen få minutter. Denne rekeretten er full av proteiner og sunne karbohydrater fra ferske grønnsaker.
2
Plomme kylling
Smaken av plomme, ingefær og varm saus blandes sammen og danner en søt og krydret glasur for proteinrikt kyllingbryst. Du får denne middagen tilberedt på bare 45 minutter fra start til slutt. Legg hvert kyllingbryst over en porsjon brun ris for et deilig måltid.
3
Grillet kalkunbryst og provolonesandwich
Denne deilige lille smørbrødet har en solid porsjon proteinrik kalkun og gode karbohydrater fra hvetebrødet for å hjelpe deg med treningsgjenoppretting. Ikke bare det, det inkluderer også en porsjon grønnsaker med tillegg av tomater. Nyt med ferske gulrøtter og brokkoli for et godt avrundet måltid.
4
Mango-edamame salsa
Edamame er mer enn bare en Pei Wei -forrett. Bland skallet edamam med frisk frukt og krydder for å lage en salsa som er perfekt på toppen av fisk eller kylling eller i seg selv. Selv om navnet er fancy, er edamamkjerner bare soyabønner, noe som betyr at de er fulle av leppesmakende proteiner.
Full av fiber
Josh Anderson av Alltid aktiv friidrett understreket viktigheten av fiber i en måltidsplan. Fiber flytter mat gjennom fordøyelsessystemet og etterlater magen mett. Du finner oppskriften på både hummus og omelett på Andersons blogg.
5
Hjemmelaget hummus
Du trenger ikke bruke $ 5 på en ferdig tilberedt krukke hummus. Bare bland en boks garbanzobønner med olivenolje og krydder etter smak, så blir du dippedronningen! Hummus pakker nok protein og fiber til å fungere som hovedrett. Bare server med veggie -dipper eller bakte chips for en velsmakende og enkel middag. Få oppskriften her.
6
Spinatomelett
Frokost til middag er et testet triks for en rask middag. I stedet for vafler og sirup foreslår Anderson å servere egg med grønnsaker. Eggene er en god proteinkilde og spinat er fiber på sitt beste. Få oppskriften her.
Spicy er hyggelig-y
Heather Stouffer av Mamma lagde mat vet en ting eller to om å spise sunne måltider på et lite tidsvindu. Hennes oppskriftsideer inneholder måltider med mange interessante krydder og smaker, som sitrus og spisskummen, som kan øke stoffskiftet.
7
Rainbow wraps
Enhver oppskrift som er bygget rundt rester er en fantastisk tidsbesparende. Til disse regnbueinnpakningene bruker du den resterende proteinkilden fra en fajita -kveld for å lage en søt og krydret innpakning full av frukt, protein og deilig kremost. Du er ferdig på bare fem minutter med forberedelsestid! Få oppskriften her.
Linda Watson, forfatter av Veldig rimelig økologiskga oss følgende deilige og krydrede oppskrift for en interessant smak på en hovedrett:
8
Fylt kabocha squash
Chipotle og kanel? Ikke bry deg om jeg gjør det! Den søte og salte krydderblandingen gir denne vegetariske retten en god smak som er perfekt for en høst- eller vinterdag. Få oppskriften her.
Et vegetarisk smørbord
Selv om du liker å spise kjøtt, vil en vegetarisk middag komme helsen din og lommeboken til gode. Vegetariske måltider er også fulle av fiber og kan fylle ut tapt hydrering. Du finner disse oppskriftene og mer på Linda Watsons nettsted.
9
Kubanske sorte bønner
(brukt med tillatelse fra De Cappo Lifelong Press, 2011)
Bønner er ikke bare en siderett. De er så fulle av protein, fiber og vitaminer at de fortjener et nytt blikk som hovedrett. Legg en stor porsjon av disse kubanske sorte bønner oppå en porsjon ris, og server agurker og tomater på siden for en velsmakende og nærende middag. Få oppskriften her.
10
Kikert og quinoa salat
Hvis du leter etter et fargerikt måltid, trenger du ikke lete lenger enn denne kikert- og quinoasalaten. Salaten er lyserosa etter tilsetning av rødbeter, og blandingen av korn og kikerter vil gjøre deg fornøyd. Få oppskriften her.
Mer fra Diet & Fitness
Enkle endringer du kan gjøre for å bekjempe en stillesittende jobb
Hele matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt
8 Matvarer en ernæringsfysiolog aldri ville spise
