Enkle endringer du kan gjøre for å bekjempe en stillesittende jobb - SheKnows

Vi vet alle at å sitte ved et skrivebord i timevis hver dag kan ha en negativ innvirkning på helsen og midjen. Derfor deler vi noen enkle, men effektive tips for hva du kan gjøre hver dag for å balansere alt det som sitter.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Legg ned telefonen, slutt å sende sms, og i stedet for å sende e -post, stå opp og gå til skrivebordet eller kontoret til personen du trenger å snakke med. Hvert trinn teller, og hver person du trenger å stå opp for å snakke med betyr ytterligere noen minutter på føttene i stedet for å sitte i stolen.

Bruk en del av lunsjpausen til å stå opp og gå en tur. Mange av oss blir så vant til å spise ved et skrivebord at vi glemmer at vi skal ta en pause for å spise og i stedet fortsette å sjekke e -post mens vi pusser av en sandwich. Etter at du har spist, bruker du den resterende tiden du har på å gå en tur, enten det er i fem minutter eller 15 minutter.

Vi foreslår ikke at du starter i første etasje og viser deg svett til møtet ditt klokken 10 etter å ha slått opp 12 flyreiser trapper, men forplikt deg til å gå i stedet for å ta heisen for alt under tre til fem flyreiser, avhengig av din kondisjonsnivå.

Hopp over kaffeplassen rett ved siden av kontoret eller den i bygningen din. Hvis du har tid (det vil si at sjefen din ikke venter på latte), gå litt lenger for koffeinfiksen din. Prøv stedet et kvartal unna, slik at du får plass i noen flere trinn før, under eller etter jobb.

Du vil bli overrasket over hvor motiverte du er til å ta ekstra skritt når du teller dem. Slå på en skritteller når du drar på jobb og sikte på et visst antall trinn hver dag. Å ha et mål i tankene vil sannsynligvis sikre at du gjør det du kan for å nå eller overgå målet ditt - enten det er å parkere lenger unna, ta trappene eller gå rundt blokken tre ganger til lunsj.

Hvis du pakker en treningsveske kvelden før og har den i bilen din, er det ingen unnskyldning for ikke å bevege deg hverken om morgenen eller etter at du er ferdig med arbeidet. Å legge den ekstra innsatsen for å bevege deg regelmessig hjelper til med å balansere en jobb som har deg i en stol hele dagen. Selv om du bare går i 20 eller 30 minutter, er noe alltid bedre enn ingenting.

Skulle andre på kontoret ønske at de flyttet mer og satt mindre? Ta en avstemning, send ut en e -postforespørsel eller registrer deg på kjøkkenet for å se hvem som kan være interessert i å starte en treningsgruppe. Sett deretter opp en tidsplan for å gå, løpe eller på annen måte brenne kalorier som et lag. Kanskje det er en ukentlig idrettsliga, en gå- eller joggegruppe eller flere av dere begynner å trene for et løp sammen - men uansett hva du gjør, vil det å gjøre det som en gruppe motivere deg til å prioritere kondisjon.

Hold en yogamatte (og til og med noen motstandsbånd eller manualer) lagret på kontoret ditt for å strekke deg fri, gjøre knebøy, utfall, crunches eller nedadgående hunder. Hvis du vet at du har midler til å legge til små treningsutbrudd på dagen din, er det mye mer sannsynlig at du beveger deg gjennom dagen.

Flere helse- og treningstips

Hvordan ansette en personlig trener
Livsstilsendringer for å øke energinivået
Kjendis dietter som kan fungere for deg