Ifølge National Association for Continence (NAFC), noen matvarer og drikkevarer - inkludert sitrus, sjokolade, kaffe og vin - kan forverre urininkontinens. Selv om effekten av disse matvarene og drikkene på blæren ikke er godt forstått, bør de fjernes fra dietten for å se om det å unngå dem forbedrer urinkontrollen.
Her er fem diett tips som kan hjelpe deg med å kontrollere en overaktiv blære.
Mer: 3 tips for å håndtere en irritabel blære
1. Drikk opp
Noen kvinner kan føle behovet for å begrense mengden væske de drikker i håp om å redusere behovet for å urinere. Selv om å drikke mindre reduserer urinvolumet, fører det faktisk til at urinen i blæren blir mer konsentrert og mer sannsynlig irritere blærens overflate (i følge Helse magasin) - og kan resultere i at du må tisse selv mer.
Mer om, begrense væsker kan også forårsake blæreinfeksjon fordi den svært konsentrerte urinen oppmuntrer til bakterievekst. For å redusere trangen til å urinere mens du sover, drikk mesteparten av væskene dine på dagtid i stedet for om kvelden.
2. Begrens øl, vin og andre alkoholholdige drikker
Alkohol har en todelt effekt på blærekontroll. Det bidrar til dehydrering og økt vannlating, og det forstyrrer hjernens signaler til blæren om når urinen skal slippes ut. Hvis du regelmessig drikker øl, vin eller andre brennevin, bør du vurdere å eliminere dem fra kostholdet ditt for å se om det hjelper å kontrollere blæren.
3. Kutt ned på kaffe, te og cola
Mer: Hva er din "Peehavior"? Det er på tide at vi diskuterer blærens helse åpent
4. Hopp over søtningsmidlene
Sukker, honning, mais sirup og kunstige søtningsmidler kan forårsake blæreirritasjon og trang til å urinere. Disse søtningsmidlene gir få helsemessige fordeler, så velg naturlig søt mat, for eksempel bananer, epler og andre ikke-sure frukter. (Unngå tomater og sitrusfrukter fordi deres surhet kan irritere blæren.) Dette vil forbedre blærekontrollen din ved å redusere søtningsmidlene i kostholdet ditt. pluss, det vil øke fiberinntaket og dermed forhindre forstoppelse, noe som også kan bidra til blærelekkasjer.
5. Gå lys på krydderne
Sterkt krydret mat kan forstyrre en overaktiv blære. Unngå å lage retter med paprika, for eksempel salsa og chili, og les alltid etiketter for å se om jalapeños eller annen chili er på ingredienslisten. Når du smaker på maten, velger du friske eller tørkede urter, og starter alltid med ferske ingredienser av høy kvalitet. Disse har naturligvis mer smak.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2013.
