Plages du av hyppig forstoppelse, gass, oppblåsthet og diaré? Dette er symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS), en lidelse i fordøyelseskanalen. De fleste skjønner imidlertid ikke at de har det, men det rammer en femtedel av befolkningen og er mer alvorlig hos kvinner. Forskere foreslår nå at endringer i kosten er den beste måten å håndtere symptomer og føle seg bedre på.
IBS kan påvirke livskvaliteten din
IBS er en kronisk og ofte svekkende sykdom som kan påvirke din daglige funksjon, så vel som din selvfølelse. Det er en sterk sinn-kropp-forbindelse med denne tilstanden, så stress kan føre til kramper og magesmerter forbundet med lidelsen, men symptomene kan forverres når du spiser visse matvarer, for eksempel fet og krydret mat, kaffe og alkohol.
Vær oppmerksom på IBS -utløsere
"IBS kan ofte utvikle seg når en person har en slags stress, endring i miljøet eller trykk-type situasjoner der symptomene deres virkelig vil komme fram, sier Dr. Maitreyi Raman til Canadian Press (CP).
Dr. Raman, gastroenterolog og spesialist på ernæringsfysiolog ved University of Calgary i Canada, er medisinsk direktør i Sør -Alberta Ernæring Support Services, der hun og hennes kolleger har utviklet et "Foodmap" - en spesiell diettplan som inkluderer lister over matvarer som er kjent for å forverre IBS, sammen med matvarer som de anser som sikre alternativer.
Overraskende nok er mat som litt frukt og grønnsaker og melk ikke alltid "bra for deg." "Samtidig som det er sant for majoriteten av befolkningen, det er ikke nødvendigvis sant for mennesker med IBS, sier Dr. Raman fortalte CP.
Ny matguide kan hjelpe IBS
På grunnlag av forskning og Foodmap -utviklingen med teamet sitt, har Dr. Raman skrevet en bok, Den komplette IBS helse- og diettguiden, for å spre bevisstheten om IBS og gjøre det lettere for folk å gjøre bedre matvalg for å håndtere IBS -symptomer. Boken inneholder også oppskrifter og informasjon om kosttilskudd.
Mat som skal unngås med IBS
Begrensede matvarer inkluderer epler, fruktjuicer, brokkoli, løk, honning og mais sirup og kumelk. Alternative matvarer inkluderer bananer, bær, appelsiner, tomater, små mengder hveteprodukter, lønnesirup, mandelmelk, laktosefri melk og soyamelk, rapporterte CP.
Urte løsning for å redusere IBS smerte
Forskere ved University of Adelaide har funnet ut at peppermynte virker for å lindre smerter, rapporterte Times of India. Studier ved skolens Nerve-Gut Research Lab viser at urten aktiverer en "anti-smerte" kanal i tykktarmen, beroligende inflammatorisk smerte i mage-tarmkanalen. Peppermynte har blitt brukt av naturopater for å behandle smerter og fordøyelsesbesvær, og nå kan en ny vanlig klinisk behandling bli utviklet for IBS.
Probiotika for IBS symptomlindring
Vi har gode og dårlige bakterier i mage -tarmkanalen. Det har vært mye hype rundt "probiotika" (sunne bakterier) i matvarer for å gjenopprette fordøyelsesbalansen. Eksperter hevder at det ikke er klinisk bevis for å støtte påstander fra mat- og supplementprodusenter om at probiotika lindrer IBS -symptomer. Men populariteten til Activia -yoghurt, for eksempel, indikerer at forbrukerne er ivrige.
Et nytt produkt som viser sin effektivitet er Vidazorb tyggbare probiotika. Tablettene er kalori- og glutenfrie, og krever ikke nedkjøling. I følge produktnyhetsutgivelsen, "En Vidazorb tyggetablett har like mange kolonidannende enheter eller sunne bakterier, som over 20 kar Activia -yoghurt."
Mer om IBS og fordøyelseshelse
Irritabel tarm syndrom: Symptomer og behandling
10 tips for fordøyelseshelse
Ny forskning på helsemessige fordeler av tranebærjuice
