Hvordan oppdra en sunn spiser

Å oppdra en sunn spiser begynner tidlig, med foreldre og omsorgspersoner. Her er måter du kan innpode grunnlaget for spise sunt fra den første skjeen mat, helt til de flytter ut og begynner å lage sine egne måltider.

antiinflammatorisk diett er det riktig for

Relatert historie. Er det antiinflammatoriske kostholdet for deg? Hvorfor du bør prøve det og hvordan du starter det

Ikke tving mat.

Mens en del av foreldrenes jobb er å gi struktur, er det også viktig å lære barna å lytte til kroppens sult- og metthetssignaler. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registrert diettist, online vekttapstrener og forfatter, fraråder foreldre å pålegge spisetid etter døgnet (som i "lunsj er ved middagstid" og "middag er klokka fem"). Regelen gjelder til og med spedbarn (med mindre de har et medisinsk behov for å spise oftere). Glem den rene tallerkenklubben også. Rust råder til aldri å tvinge eller bestikke et lite barn til å spise hvis hun påstår at hun ikke er sulten. (Du kan imidlertid kreve at hun sitter høflig sammen med familien gjennom minst en del av måltidet.)

Gjør matlaging morsomt.

Rust anbefaler også å lage et morsomt spill med å handle mat, og inviterer barna til å velge sine egne ferske råvarer å prøve i butikken hver uke. Velg en oppskrift sammen, og la barna hjelpe til i de enkle prep -fasene som vasking, peeling og måling. Ikke bare vil barna dine mer sannsynlig prøve den nye maten de hjalp med å lage, men de vil også få tillit til å lære en ny ferdighet, for eksempel matlaging.

Å spise er ikke en hobby.

Studier viser at folk som spiser snacks mens de ser på TV -programmer, praktiserer tankeløs spising. Som et resultat bruker de mer utilsiktede kalorier enn de som spiser ved et bord, og merker og nyter hver bit i et lavere tempo. Mens du kan nyte familiens middag og lage mat sammen med andre, må du sørge for at barna forstår at å spise chips foran fjernsynet ikke er en form for underholdning.

La søppelet ligge i butikken.

Det høres enkelt ut, men en stor del av å spise bearbeidet mat kommer an på om de er lett tilgjengelige eller ikke. Akkurat som du kommer hjem fra jobb og er klar til å kaste deg ut i den første esken med informasjonskapsler du ser etter en tøff dag, vil barna gjøre det samme. Derfra starter dårlige vaner med å spise for komfort - og kan være en kamp for livet å overvinne. Fjern fristelsen helt og la søppelmaten stå på hyllene der de hører hjemme.

Se hva de drikker.

Selv 100 prosent juice er sukkerfylt, og ekte frukt og grønnsaker er alltid bedre enn juiceformen. Begrens barns inntak av juice fra ung alder, og sørg for at de drikker rikelig med vann og melk i stedet for sukkerholdige væsker.