Du har endret kostholdet ditt, begynt å trene og har mistet de sta kiloene. Men nå begynner det virkelige arbeidet: Opprettholde din vekttap.
Det er lett å gå i vektøkningsfellen ved å tro at siden du så langt har lykkes med livet en ekstra porsjon dessert her og en ettermiddag på sofaen med en pose chips det kommer ikke til å sabotere deg slanking innsats.
Vær imidlertid advart: Disse kiloene og tommene kan krype raskt tilbake, og etterlate deg med den kjente og frustrerende kampen om å glide dine favoritt jeans. Før du må trekke ut det beryktede paret "fettbukser", må du følge følgende diett og trening tips for å holde tapt vekt i sjakk.
Ha en positiv holdning
Klapp deg selv på ryggen: Du har nådd målvekten din. Nå er det ikke på tide å begynne å finne feil i kroppen din. Så hva om du mister 10 kilo, reduserer BH -en din? Det betyr at du har mistet fett og centimeter; nyt deg og kjøp en ny kjole som fremhever din nye form. Se på deg selv hver dag og tenk: "Du rocker!" Det vil holde deg motivert til å opprettholde din nye vekt.
Ikke slutt å spise
Å gå ned i vekt med en fornuftig vekttapplan betyr å redusere ditt daglige kaloriinntak - men ikke urealistisk eller farlig. Det er ingen grunn til å begynne å hoppe over måltider av frykt for at kiloene dukker opp igjen. Faktisk vil sulting av deg selv til slutt føre deg rett til bakeriet eller en alt-du-kan-spise-buffé.
|
Gå tilbake til de sunne kostholdsstrategiene som ble kvitt midjen din til å begynne med, og hold deg til dem. Det betyr å spise fornuftige, balanserte måltider og snacks for å unngå å føle seg berøvet eller sulten sulten.
Spis med sansene
Var det ikke den tankeløse munningen foran dataskjermen som ga de ekstra 10 kiloene grønt lys for å svulme ut knappene dine? Happless noshing er en sikker måte å sabotere på vekttapet ditt, og du får ikke noe sant glede av maten du spiser.
Før du begynner å tygge, stiller inn på maten din med alle sansene dine og avgjør om den tilfredsstiller eller skuffer. Å spise med sansene dine vil hjelpe deg å bremse nok til å ta hensyn til dine sultpunkter - det vil si at du vil spise færre kalorier og skille maten du virkelig liker fra de som er behagelige, tankeløse katastrofer.
Registrer kosthold og mosjon
Forskning viser at den beste måten å holde en daglig oversikt over mat og drikke du spiser gå ned i vekt. Så lenge du er ærlig med deg selv, vil dette få deg til å tenke deg om to ganger før du bestiller jumbo -pommes frites med den salaten, og vil også motivere deg til å holde oppføringene i tråd med å opprettholde vekten din tap. Planlegging av trening på din daglige planlegger vil også oppmuntre deg til å holde deg til treningene dine.
