God ernæring i tidlig barndom påvirker alle aspekter av vekst, inkludert hjerneutvikling, som igjen kan påvirke suksess i grunnskolen og videre til voksen alder. Faktisk er det mye mer sannsynlig at et barn som får riktig ernæring i løpet av de første fem årene frisk resten av livet, sier Sandra Gabriele, en Toronto -registrert diettist som spesialiserer seg på barnelege. SheKnows ba om noen grunnleggende tips for foreldre for å sikre at småbarnene får sin daglige dose med viktige vitaminer og mineraler.
Husk sammenbrudd i matgruppen
Canadas Food Guide anbefaler småbarn i alderen 2 til 3 år å spise følgende mat og porsjoner daglig. Ta notat:
- En porsjon kjøtt og alternativer, for eksempel en halv kopp kokt fisk, skalldyr, fjærfe eller magert kjøtt, to ss peanøttsmør eller to egg
- To porsjoner melk og alternativer-en kopp melk eller forsterket soyadrikk eller tre fjerdedeler av en kopp yoghurt
- Tre porsjoner kornprodukter, for eksempel brødskiver eller en halv bagel
- Fire porsjoner frukt og grønnsaker, for eksempel en halv kopp fersk, frossen eller hermetisk grønnsak eller frukt, eller ett stykke frukt
Få snacks til å telle
For å få den beste ernæringen fra snacks, kan du tilby næringsrike frukter-ferske epleskiver med honning for å dyppe, grønnsaker som finsnittede gulrotpinner, fettfritt eller fettfattig meieri med litt lønnesirup og ferske bær og fullkornsmat, for eksempel full hvete kjeks eller bakt fullkornspita trekanter. Prøv å inkludere mat som kan gå glipp av måltider og inneholde en porsjonstørrelse fra minst to forskjellige matgrupper.
Enkle triks for å få masete småbarn til å spise riktig
- Skjul pureed frukt og grønnsaker i andre matvarer - du kan ikke smake puré gulrot i peanøttsmør, vi lover!
- La småbarn dyppe grønnsakene sine i dressing - det gjør å spise morsommere og mer interaktivt.
- Skjær smørbrød i morsomme former - dinosaurer er populære, hvis du klarer det. Prøv dyrekaker for inspirasjon.
- Lag morsomme ansikter med grønnsaker - hvem kan motstå et lykkelig ansikt?
- Lag fruktmilkshakes - det er en velsmakende måte å kombinere frukt, meieri og dryss med malte nøtter eller skje med nøttesmør for tilsatt protein. Du kan også snike deg inn litt fersk baby spinat!
Vurder et kosttilskudd
Å spise en rekke matvarer er den beste måten å sikre at barnet får den ernæringen hun trenger. Vi vet at småbarn kan være vanskelige, og å få i seg all maten de trenger daglig kan være utfordrende. Å ta multivitamin er kanskje ikke et alternativ for 1- til 2-åringer, men de kan ta et melkebasert kosttilskudd, for eksempel Gerber Graduates Toddler Drink. Dette flytende tilskuddet er laget spesielt for 1- til 3-åringer og inneholder viktige vitaminer og mineraler for å støtte småbarns vekst og utvikling.
Flere sunne spisetips for barn
Bør du tvinge barnet ditt til å spise?
10 trinn for friske småbarn
Forbedre barnets forhold til mat
