Kostholdet ditt påvirker fordøyelseskanalen din direkte, og eksperter sier hva du spiser og hvordan og når du spiser det kan påvirke fordøyelsessystemet. Så hva kan du gjøre for å sikre at fordøyelseskanalen din forblir glad og at du holder tarmhelsen i sjakk?
Mange har hørt ordtaket: "Du er det du spiser." For fordøyelseskanalen din kan ikke denne uttalelsen stemme mer sant. Det du spiser kan ha en ubehagelig innvirkning på hvordan kroppen din fungerer. Her er noen eksperttips om hvordan du kan hjelpe fordøyelseskanalen din til å fungere optimalt.
Få en tidsplan
Å spise vanlige måltider er nøkkelen til regelmessigheten i fordøyelseskanalen din, sa Patsy Catsos, en registrert diettist og forfatter av Endelig IBS-fri! "Det er urealistisk å forvente tarm regelmessighet hvis du hopper over måltider og deretter gjør opp for det senere ved å overspise," sa hun.
Drikk, drikk, drikk
Å drikke nok vann er avgjørende for godt fordøyelseshelse.
"Vannkravene varierer avhengig av klima og aktivitetsnivå," sa Catsos. "Hvor mye er nok? Urinen skal ha lysegul farge. Hvis din har en tendens til å være oransje, øk væskeinntaket. "
Øk fiber
Spis riktig type og mengde fiber. Friske voksne kvinner bør sikte på 25 gram fiber per dag fra hele matvarer som frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn, sa Catsos.
På farten? Prøv fiber kosttilskudd som Benefiber, som også kan bidra til å øke ditt daglige fiberinntak.
Endre den dietten
Menneskekroppen er ikke utstyrt til å håndtere den enorme mengden sukker i dagens kosthold, selv når de kommer fra sunne kilder som tørket frukt, fruktjuice, honning og agavesirup, Catsos sa.
"Sukkerfrie søtningsmidler er ikke mye bedre når det gjelder fordøyelseshelse," sa hun.
Dr. J. Shah, medisinsk direktør i Amari Medical, la til at ufordøyd eller sterkt bearbeidet mat kan forårsake betennelse i tarmen, noe som kan føre til mange funksjonsforstyrrelser. Han rådet til å spise økologisk mat og frittgående kjøtt samt høy-protein, lav-karbohydrat og fiberrik mat.
"Gode animalske proteiner inkluderer egg, fisk, kylling, kalkun, storfekjøtt og svinekjøtt," sa han. "Vegetabilske proteiner inkluderer soya, meieri (myse), hamp, ris, peanøttpulver, quinoa og amarant."
Fett kan også være en god ting, sa Dr. Christopher Mohr, en ernærings- og treningsekspert. Å bytte ut mettet fett med de som inneholder essensielle fettsyrer som Omega-3 er et godt trekk, sa han.
"I stedet for smør, bruk oliven- eller rapsoljer," sa han. "Tilsett mat som er rik på flerumettet fett - tenk laks og valnøtter - og enumettet fett, som avokado og mandler."
Undersøk probiotika
Catsos anbefalte å snakke med helsepersonell om å inkludere probiotika i kostholdet ditt hvis fordøyelsesproblemer fortsetter etter endringer i kosthold og livsstil. Hun anbefalte probiotika som VSL#3, som hjelper pasienter med ulcerøs kolitt, irritabel tarmsyndrom og annet fordøyelsesforstyrrelser.
Mohr la til at det er minst 350 spesifikke stammer av probiotika som hver har unike fordeler.
Flere artikler om kosthold
Fordøyelseshelse: 10 tips for å få fordøyelsessystemet tilbake
Hva er fiber og hvordan fungerer det?
Kostholdstips for å håndtere irritabel tarmsyndrom (IBS)
