Når du føler deg sliten, er det så enkelt å bare cruise gjennom Starbucks drive-through eller ta en Red Bull for en rask pick-up. Virker det? Ja. Men er det sunt? Nei, og enda verre, det plutselige energibruddet er kortvarig. Fra nå av skal vi spise riktig for mer energi!
Å velge riktig, sunn mat kan gjøre hele forskjellen i verden når det gjelder energinivåene våre. Vi vet at vi bør unngå sukker for å forhindre krasj senere, og prøve å begrense koffeininntaket. I stedet for å bare spise riktig, la oss velge en diett rik på matvarer som gir langvarig energi. Enten du trenger en rask henting eller energi som varer hele dagen, har vi matvarer som holder deg sterk.
Hva du skal spise for et utbrudd av energi
1
Tyrkia sandwich på fullkornsbrød
Smørbrød er ikke bare til lunsj lenger, de er for energiøkning! Hvis du ikke er super sulten, bare ha halvparten. Tyrkia er naturlig magert og selvfølgelig full av proteiner. Hele hvetebrød inneholder fiber og komplekse karbohydrater. Kombinasjonen bør være akkurat det du trenger for litt umiddelbar energi.
2
Yoghurt
Yoghurt er maten du trenger for å gå ned i vekt, føle deg fyldigere lenger og få et utbrudd av umiddelbar energi. Yoghurt gjør virkelig alt! Den inneholder komplekse karbohydrater, som gir umiddelbar energi, og er fullpakket med protein og fiber. Vi elsker yoghurtparfaits, legger noen på toppen av frokostblandingen vår eller bare spiser den ren. For en ekstra proteinøkning, prøv gresk yoghurt!
3
Egg
Å starte dagen med egg er en flott måte å garantere energi hele morgenen. Egg er lastet med B-vitaminer, som er ansvarlige for å omdanne mat til energi. De er også en god kilde til protein, folsyre og kalium.
4
Frukt
Epler og bananer vil gi deg den ettermiddagsutbruddet av energi du leter etter. Enten du trenger å holde deg våken til ettermiddagsmøtet, eller hvis huset ditt er i desperat behov for rengjøring, spis et stykke frukt for å få deg i gang. Frukt har gode karbohydrater, fiber og mange vitaminer og mineraler for å komme deg gjennom din neste oppgave.
5
Hummus
Hummus har vært kjent for å øke energien, forbedre intelligensen og løfte humøret. Den er laget av kikerter, har lite fett, er rik på proteiner og er full av vitaminer og mineraler. Hummus smaker godt og kommer i alle slags forskjellige smaker - for eksempel rød pepper eller koriander. Spis det med hele hvete pitabrød eller ferske grønnsaker for et enda større energiløft.
Hva å spise for langvarig energi
6
Laks
Laks bør være en grunnleggende mat for de som lever en aktiv livsstil. Å spise laks øker jevnlig energien på sikt. Laks bidrar også til å forhindre kreft, er bra for øynene, huden og håret og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller slag.
7
Havregryn
Havregryn brytes sakte ned av kroppen, og gir langvarig energi hele dagen. For de dagene som er fullpakket, anbefaler vi å starte dagen med havregryn blandet med blåbær og en side med gresk yoghurt toppet med skiver bananer. Nam!
8
Quinoa
Quinoa er glutenfri og inneholder mer protein enn noe annet risprodukt. Det er lett å lage mat og perfekt til lunsj hvis du føler deg nede. Bland den i en salat med avokado, kylling, tomater og løk eller spis den selv. Quinoa støtter også et sunt kardiovaskulært system, så spis opp!
9
Spinat
Spinat er lastet med jern, som er ansvarlig for å tilføre oksygen til hjernen. De som har lite jern, lider av anemi, noe som resulterer i å være sliten 24/7. Hvis du ikke liker spinatsalater, lag din favoritt smoothie og kast en håndfull eller to i. Vi lover at du ikke vil smake på det - du høster bare fordelene.
10
Rødt kjøtt
Ethvert protein kommer til å gi deg langvarig energi, men spesielt rødt kjøtt er fullpakket med jern (akkurat som spinat) for det ekstra løftet du trenger. Velg alternativet "magert" eller "ekstra magert" rødt kjøtt, slik at du ikke overbelaster kroppen din med unødvendig fett.
Fortell oss
Hvilken mat spiser du når du trenger et energiløft? Del i kommentarene nedenfor!
Mer om sunn mat
Shoppingtips for hjertesunn mat
Tips for valg av sunn mat
Sunn mat som øker lykken
