Hvorfor gi opp koffein og hva du skal erstatte det med - SheKnows

Vi elsker alle koffein, og i en verden der det er en Starbucks på omtrent hvert hjørne, er det fryktelig vanskelig å unngå det. Sannheten er at det gjør kroppen mer skade enn godt, og det finnes sunnere alternativer.

Relatert historie. Det å miste 70 pund lærte meg om meg selv

Selv om det er sant at koffein har noen positive effekter - som å øke fokus, redusere risikoen for hjertesykdom og øke energi - Det er også viktig å merke seg de negative effektene. Tross alt er koffein et stoff, og det er avhengighetsskapende. Enhver kjemikalie som kroppen din blir avhengig av, bør tas på alvor. Koffein påvirker også forskjellige typer mennesker på forskjellige måter. For eksempel er de som jobber netter eller har problemer med å sove mer utsatt for de negative effektene av koffein. Her vil vi se nærmere på hva koffein gjør med kroppen vår, og gi noen sunnere alternativer.

Koffein er en kortsiktig løsning

Folk drikker koffein for å hjelpe hukommelsen og holde dem mer våken, ikke sant? Nye studier viser at den eneste grunnen til at koffein øker årvåkenheten er fordi koffeindrikkere opplever faktisk bare en tilbaketrekking fra stoffet (Johns Hopkins Medical School forskning). Med andre ord, hvis du aldri drakk koffein, ville du unngå oppturer og nedturer, og humøret og hukommelsen ville øke. De som regelmessig drikker koffein trenger det ganske enkelt for å føle seg "normal" igjen.

Negative kortsiktige og langsiktige effekter

Koffein har både korte og langsiktige effekter på kroppen din.

Hva du skal erstatte koffein med

Selv om det kan være vanskelig å gi opp koffein helt, er det definitivt mulig å begynne å redusere inntaket. Hvis du vanligvis bruker 3-5 kopper kaffe per dag, bør du vurdere å kutte ned til to. Hvis du drikker en stor cola med lunsj og middag, bytter du til en liten og bare spiser det til lunsj eller middag, ikke begge deler. Drikk koffeinfri kaffe eller brus på ettermiddagen i stedet for den koffeinholdige motparten. Utfordre deg selv til å gjøre dette i en måned og legg merke til hvordan du føler. Forhåpentligvis vil du fortsette å kutte til du til slutt er koffeinfri. Heldigvis er det noen erstatninger for koffein som er mye sunnere for kroppen din. Disse inkluderer:

• Ginseng. Ginseng bidrar til å øke utholdenhet og gir deg mer energi. Det er en naturlig urt som brukes i te som reduserer stressnivået, bidrar til å kontrollere vekten og kan lette menstruasjonssmerter.
• Vitamin B12. Hvis du mangler vitamin B12, føler du deg sannsynligvis sliten og trøtt. Fordelene inkluderer økt energi, redusert stressnivå, sunn hud og negler og redusert risiko for depresjon. Ta det som et supplement eller legg på kjøtt, egg, melk og ost.
• Trening. Begynn å gå en joggetur eller en rask spasertur hver morgen. Trening øker endorfiner, noe som gjør deg fysisk og psykisk mer våken. Det holder deg våken og gir deg varig energi hele dagen.

Mer om energi

4 naturlige energiboostere
10 matvarer som øker energien
Spør en diettist: 10 beste kostholdstips for mer energi