Glem fancy treningssentre og dyre medlemskap - for å få en virkelig god trening er alt du trenger å gjøre å dra ut. Vi vervet kjendis trener Christian Miranda fra One PTs for å hjelpe deg med å piske deg i form til sommeren. Enten du har tilgang til en stor strand eller en liten gresslapp, kan disse PT-godkjente treningene gjøres hvor som helst og når som helst. Hopp til det!
1
Total kroppsøkt
Hvis du vil jobbe hele kroppen din, men bare har en halvtime, vil denne treningen ikke bare tone deg opp, men brenne seriøse kalorier samtidig. Ikke glem håndkleet ditt - du svetter på kort tid!
Rekvisita: En kettlebell
Varm opp (for abs)
- 20 x crunches
- 20 x beinhevinger
- 40 x saks
- 40 x sykler
- 20 x crunches til slutt
Gjenta 10 sett med 20 sekunder hver.
Styrkearbeid
Bruk 2 minutter på hvert av disse settene og gjenta deretter 3 ganger.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x knebøy + 10 x knebøyhopp + 20 x knebøy
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x venstre arm kettlebell svinger + 10 x normale kettlebell swing + 20 x høyre arm kettlebell svinger
Hvis du puster og peser, gjør du det riktig! Hvorfor ikke ta en venn og motivere hverandre?
2
Full body blaster
I denne ekspressøkten vil du bruke tid på underkroppen, overkroppen og kjernen - så når klokken treffer 30 minutter, har du jobbet hele kroppen din. Siden du bare har en halv time, kan du prøve å jobbe med en veldig høy intensitet, slik at du får mer igjen for pengene.
Rekvisita: Bare deg selv!
Underkroppen
Gjør 16, deretter 12, 8 og 4 reps av hver øvelse.
- 20 x walking lunges
- 20 x knebøyhopp
- 20 x squat pulser
Overkropp og kjerne
Gjør det samme for denne, så 16, deretter 12, 8 og 4 reps trening.
- 20 x supermann
- 20 x dips
- 20 x pushups (du kan gjøre normale, eller plassere hendene i en smal eller bred posisjon - avhenger av hvor mye du vil utfordre deg selv)
Ab fab
Samme her: 16, 12, 8 og deretter 4 reps.
- 20 x crunches
- 20 x enkeltbenssykler på hver side
- 20 x benknaser
3
Ben, rumpe og flere bein
Vil du ha magre ben til sommeren? Hva med en velformet rumpe som ser fantastisk ut i en bikini? Vel, hvis du vil fokusere på underkroppen, kan du ikke slå disse øvelsene. På bare 30 minutter gir du bena og rumpa en trening de ikke lett vil glemme!
Rekvisita: Ingenting!
Nedgangen
Mellom hver av disse øvelsene, løp 250 meter - ikke bekymre deg, du har noen få minipauser!
- 10 x knebøy med 5 sekunders hvile i mellom. Gjenta 7 ganger.
- 10 x step-ups med 10 sekunder hvile i mellom. Gjenta 6 ganger.
- 10 x fjellklatrere med 15 sekunders hvile i mellom. Gjenta 5 ganger.
- 10 x gange med 20 sekunders hvile i mellom. Gjenta 4 ganger.
- 3 x knebøyhopp med 25 sekunders hvile i mellom. Gjenta 3 ganger.
- 10 x bokshopp med 30 sekunders hvile i mellom. Gjenta 3 ganger.
- 10 burpees til slutt!
Flere treningstips
Dans deg til fitness
Treningstimer å ta med mannen din til
Bli appy: Apper som hjelper deg med helse og trening
