Raske, ambisiøse liv kan forårsake angst som blir like mye en del av våre daglige rytmer som vårt arbeid og lattes. Når vi er stresset, reagerer kroppen vår ved å slippe understrekehormoner, inkludert kortisol, som kan forbli i sirkulasjon i flere dager. Dette kan føre til mange alvorlige helseproblemer, som økt risiko for hjertesykdom, osteoporosemenstruasjonsproblemer, infertilitet, slag og kreft. Her er syv morsomme ting du kan gjøre for å redusere stresset og bedre helsen din.
Ler, og ler litt mer
Studier har vist det latter senker kortisolnivået, støtter immunsystemet og øker antall celler som bekjemper ondartede celler i kroppen. Pink Panther, gamle Groucho Marx -filmer - velg medisinen din.
Få en mild massasje
Til og med en enkelt økt massasje kan forårsake biologiske endringer. En enkel svensk massasje kan redusere kortisolnivået betydelig og øke oksytocin - et hormon som øker tilfredshet som så ofte mangler i våre daglige rutiner.
Pust dypt
Dyp, sakte pust er en rask og effektiv måte å redusere kortisolnivået på. Start med en veldig grunnleggende pusteteknikk:
- Sitt i en behagelig posisjon, med en eller begge hendene på nedre del av magen.
- Pust ut sakte og fullstendig gjennom nesen.
- Ta en liten pause uten å anstrenge deg på slutten av pusten.
- Pust inn gjennom nesen, sakte, fyll og utvid først magen din, deretter ribbeholderen, nedre lunger og øvre lunger, ettersom luften jevnt fyller hver seksjon.
- Ta en liten pause uten belastning på slutten av innåndingen.
- Pust sakte ut gjennom nesen og slapp av hele torsoen.
- Gjenta dette minst fem ganger. Gjør det i 10 til 15 minutter hver morgen når du våkner, eller hver kveld like før sengetid, hvis det er mulig.
Kutt ut koffein
Koffein stimulerer nervesystemet. Jo mer stimulert nervesystemet er, desto mer oppfatter vi godartede hendelser som trusler, noe som utløser frigjøring av kortisol.
Trening
For mye eller for lite trening kan hver føre til økt kortisol. Trening til du begynner å svette er en god tommelfingerregel. Økt kortisol er assosiert med omtrent halvparten av mennesker med alvorlig depresjon. Den gode nyheten: Ved slutten av en 16-ukers periode, deprimerte pasienter som tar en rask 30-minutters spasertur eller jogger tre ganger i uken opplever like mye lindring som pasienter behandlet med standard antidepressiva medisiner.
Søvn
Søvn deprivasjon kan føre til forhøyet kortisol, noe som til slutt kan føre til fedme. Hvis du vil slappe av, senk kortisolnivået og støtte sunn vekt, sørg for å sove nok.
Erstatt dårlige tanker med gode tanker
Uansett hva vi tenker på blir det mer forankret og forsterket i hjernen vår og nevrologiske veier. Når du blir klar over en stressende eller bekymringsfull tanke, fokuserer du i stedet på noe som gjør deg takknemlig, rolig eller kjærlig. Dette kan være et minne, en bønn eller et stykke oppløftende skrift.
Reduser stress gjennom meditasjon
Meditasjonsøvelse for å lindre stress
Christopher Lee May tar deg gjennom denne mindfulness -meditasjonsøvelsen. Det er en enkel, men kraftig øvelse som alle kan gjøre. Hvis du leter etter en avslappende meditasjon, er dette perfekt. Håper du nyter.
Flere måter å redusere stress
Slapp av, lad opp, stress mindre
6 Stress-busting mat å fylle på
Ti 10-minutters stressbusser
