Nå har du ingen unnskyldning for ikke å ha de sterke, sexy, tonede armene du alltid har ønsket deg. Dette fem-trekket trene vil få deg til å slå armene på kort tid - akkurat i tide til sommeren.
Borte er dagene med endeløse biceps -krøller og triceps -pushdowns for å få armer som er verdige å vise seg frem. Faktisk trenger du ikke engang et treningsstudio for å få de kutte, fantastiske armene du alltid har ønsket deg - bare ta en kettlebell, finn en liten åpen plass og bli svett. Disse fem trekkene vil styrke og tone armene dine-akkurat i tide til sommerens tanktoppsesong.
Treningen
Gjenta fem ganger:
- 10 kettlebell svinger
- 5 dykk-bomber push-ups
- 10 burpees
- 5 kettlebell høye trekk
- 10 plankehopp
Øvelser
1
Kettlebell svinger
Stå med beina i hoftebredde fra hverandre, hold en kettlebell mens du lar den svinge litt bak bena. Driv hoftene fremover, og før kettlebellen rett over hodet. Sørg for å holde øynene dine på kettlebellen hele tiden og peke den rett opp eller litt fremover. Trekk kettlebellen ned fra himmelen og gjenta.
2
Push-ups for dykkerbomber
Start i en nedadgående hundestilling. Bøy albuene, slipp brystet til gulvet og skyv fremover. Pause når du har presset kroppen frem og opp. Bøy albuene og slipp brystet tilbake til gulvet. Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta.
3
Burpees
Kom i knebøy med hendene på gulvet foran deg. Spark føttene tilbake i en push-up posisjon og senk kroppen til gulvet. Sett føttene tilbake til knebøyestilling så fort som mulig. Hopp straks opp i luften så høyt du kan. Legg til en liten klapp for pizzazz!
4
Kettlebell høye trekk
Stå med beina i hoftebredde fra hverandre, hold en kettlebell med begge hender. Trekk skuldrene bakover og aktiver magen, og sett deg deretter på huk og senk kettlebellen slik at den ligger like over gulvet. Bruk hoftene til å stå opp raskt mens du samtidig bøyer albuene og bringer kettlebellen til brystet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
5
Plank hopper
Start i plankeposisjon med skuldrene rett over albuene. Hopp føttene så langt du kan mot hendene dine. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
Mer om fitness
Trening på tredemølle i 20 minutter
Gjør din kroppstype: Curvy
Mat før trening som brenner mer fett
