sabotere gjennom dine usunne vaner er så tidlige. Likevel, skape - og holde tritt med - sunn vaner er hardt arbeid. I stedet for å belaste deg etter enorme mål og overvelde deg selv, gjør mindre endringer som vil gjøre de smarte dem mye lettere. Du vet, som disse:
1. Trening om morgenen. Det er den beste tiden å etablere og holde seg til en treningsrutine.
2. Hvis morgenen ikke er din thang, kan du skyte for en middagstrening i stedet. Ord er de bidra til å øke produktiviteten på jobben.
3. Tøm skapene dine for all søppelmat. Når du vil unne deg, gå ut og gjør et arrangement av det - du vet, så du ikke trekker et kakemonster.
4. Når noe plager deg, snakk om det stat. Ikke kast bort tiden din-eller fornuft-på å være passiv-aggressiv.
Opprinnelig kilde
5. Bytt den irriterende vekkerklokken din til favorittsangen din.
6. Smil som du mener det.
7. Ikke nøy deg med noe mindre enn det du vil.
8. Si nei.
9. Ring mer. Tekst mindre.
Opprinnelig kilde
10. Grøt brus, selv diett.
11. Bruk kanel i kaffen i stedet for fløte og sukker.
12. Siden middagsfatene i dag er på størrelse med hjulkapsler, holder du porsjonene under kontroll ved å bruke mindre tallerkener.
13. Drikk nok vann. Bruke WaterIn app å sørge for at.
14. Ikke svev maten din. Tygging er bra for deg.
Opprinnelig kilde
15. Stopp og lukte på kaffen din, som kan bidra til å redusere stress.
16. Betal deg selv for å trene, så kjøp deg noe pent.
17. Bruk 20/20/20 -regelen for å holde synet intakt: Hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna i 20 sekunder.
18. Bli kvitt kviser ved å sove med et rent håndkle på puten og putetrekket.
19. Spis mer probiotika til hjelpe fordøyelsen og øke immuniteten.
20. Hvis jobben din innebærer mye sitting, må du stå opp hver time for å gå rundt og strekke deg.
21. Legg til mer styrketrening i treningen. (Mer enn tre fjerdedeler av voksne over 45 år oppfyller ikke de muskelstyrkende kravene fra det amerikanske helsedepartementet. Ikke vær en av dem.)
22. Strekk deg hver gang kjæledyret ditt gjør det.
Opprinnelig kilde
23. Ikke hold gjespene tilbake. De kjøler ned hjernen din og øker årvåkenheten.
24. Le mer.
25. Ikke glem å pusse tungen.
26. Slipp en og annen f-bombe. Det hjelper å redusere smerter.
Opprinnelig kilde
27. Visualiser treningsmål før du prøver å oppnå dem, og du øker sjansene dine for å gjøre det.
28. Ta en varm dusj før sengetid for å hjelpe fremkalle søvn.
29. Forbered treningsklærne før du legger deg (eller hvis kroppen din er like allergisk mot trening som min, sov i dem).
30. Når du lager middag, lag en ekstra porsjon, slik at du kan ta den med på jobb til lunsj dagen etter. Det sparer penger og forbedrer helsen din.
31. Ikke se på tilbakeslag som feil. Finn en viktig takeaway i opplevelsen, og bruk den som et verktøy for å forbedre livsstilen din.
32. Drikk mer te. Det hydrerer deg som vann med den ekstra bonusen med antioksidanter.
33. Når du kjøper ikke-så sunne snacks å unne deg, del dem ut på forhånd, slik at en kake ikke fører til at du spiser hele posen.
Opprinnelig kilde
34. For hver to timers sitting, skyte for 30 minutters trening.
35. Lag spillelisten så lang som treningen din, slik at du vet når du skal stoppe.
36. Pose og fryse smoothie -porsjoner på forhånd, slik at du kan kaste i blenderen og gå.
37. Spar på treningsmedlemskapet ditt ved å bruke YouTube treningsvideoer i stedet.
38. Slutt å handle dagligvarer når du allerede er sulten!
39. Spis innen 30 minutter etter at du våkner. Det trenger ikke å være et fullstendig måltid eller noe, bare sørg for at magen får så mye chow som du kan stå om morgenen.
40. Apropos frokost, spis før kaffen, slik at du ikke ender med å undertrykke appetitten.
Opprinnelig kilde
41. Ta trappene.
42. Sitt ved bordet og spis måltidet ditt, selv om det bare er takeaway. Dette vil hjelpe deg å spise mindre og nyte det mer.
43. Bruk en bit tid hver dag for å slappe av og gjenopprette kroppen din fra dagens påkjenninger.
44. Spis mer fisk.
45. Bytt ut kontorstolen din for en treningsball.
Opprinnelig kilde
46. Trening trenger ikke å suge. Finn rutiner du liker, så det føles som en treningsøkt og ikke bare et arbeid.
47. Parker bilen lenger unna destinasjonen din for å presse inn mer kondisjonstrening.
48. Bruk olje og balsamicoeddik som salatdressing i stedet for kjøpt i butikken, som inneholder millioner av ingredienser du ikke trenger.
49. Bytt fra isbergsalat til spinat, som er full av vitamin K, A, kalsium og jern.
50. Når du spiser ute, nix binging ved å ta halve måltidet med deg hjem.
Neste side >>
