Det siste året har jeg vært fotturer jevnlig. De siste seks månedene har jeg også laget yoga En prioritet. Det var ikke før jeg dro på en ryggsekktur nylig at jeg innså hvor mye yogaen min hadde forandret turene mine til det bedre. Her er bare noen av tingene yoga har lært meg om å ha en vellykket og hyggelig tur.
1. Vær oppmerksom på pusten din
Når det er vanskelig, begynner vi ofte å holde pusten. I yoga og på fotturer er det viktig å sørge for at du fortsatt tar full inn- og utpust for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for de vanskelige strekningene. En annen ting jeg lærte: Hvis du klarer å puste fullt ut, selv om beina dine rister eller brenner, er du sannsynligvis ok. Men hvis du ikke klarer å ta et anstendig pust, eller hvis du kan bremse utpustene, må du kanskje senke farten.
Mer: 9 Myter som før fikk meg til å hate trening
2. Slå en hvilestilling
Jeg har denne ideen om at "gode" turgåere eller "gode" yogier aldri trenger å ta en pause, men det er ikke sant. Pauser er en viktig del av vellykket trening. Du trenger dem for å fylle drivstoff, refokusere og sjekke inn med hvor kroppen din er. Det finnes alle slags anbefalinger for hvor ofte du skal hvile mens du går, fra å stoppe i fem minutter hver time til å ta en lengre pause annenhver time. Å se på pauser som fiasko gjorde det vanskeligere for kroppen min å takle utfordringen.
3. Fokuser på din egen kropp
Det er veldig lett å bli fanget opp i hva andre mennesker gjør og sammenligne meg selv med dem. I yogatimen er det kanskje noen som gjør mer avanserte positurer. På fotturer er det kanskje turgåerne som zoomer forbi meg eller at partneren min venter på meg. Å sammenligne meg selv med disse menneskene hjelper ikke. I yogatimen lukker jeg ofte øynene. På fotturer prøver jeg å huske: Gå ditt eget tempo. Det er få ting som ødelegger fotturer raskere enn å prøve å følge andres standard.
Mer: 3 grunner til å trene yoga: fitness, ro og selvtillit
4. Kroppen din kommer til å vise seg annerledes
Det kan være veldig skuffende å møte opp til timen og ikke kunne holde planken slik jeg kunne dagen før; på samme måte kan det være frustrerende å ha et lavere tempo, stivere ben eller bli sliten oftere enn på min siste tur. Disse tingene kommer til å skje. Noen ganger er det terrenget på stien, og noen ganger er det meg. Jeg prøver å nyte det uansett hva det kommer til å være... men jeg jobber definitivt med dette.
5. Utstyret ditt skal fungere med deg, ikke mot deg
I yoga kan du hoppe over det fancy utstyret, men det du ikke bør hoppe over er en matte som hjelper hender og føtter med å holde deg stabil på matten din. Jeg kjempet med en gammel, billig matte som rullet opp under meg da jeg flyttet inn i løperens utfall og strakte meg ut i en nedadgående hund til jeg endelig investerte i en matte som ble liggende. På samme måte trenger ikke turutstyret å være fancy, men det bør ikke gjøre turen vanskeligere. På min første ryggsekktur var ryggsekken min for liten, og jeg hadde ikke gjort en god jobb med å stramme alle stroppene, så den gned og knuste kroppen min og kastet meg ut av balanse i 10 miles.
6. Hvis du føler deg sliten, kan du prøve å gi kroppen energi igjen
Når armene mine begynner å bli slitne i Warrior II eller beinet begynner å dyppe i Three Legged Dog, er det noen ganger det beste å gjøre å fokusere på pusten og gi kroppen min energi-selv om de virker slitne. På min siste fottur hadde jeg hoppet over for mange pauser og slet med å sette den ene foten foran den andre da jeg husket dette tipset. Jeg tok en pause og bestemte meg for å prøve å presse meg litt til, og se, jeg klarte å øke tempoet til slutten av stien.
7. Legg merke til din negative tenkning
Mer enn noe annet har yoga lært meg å ta hensyn til tankene mine. Når jeg er i en vanskelig stilling, er det lett å gå seg vill når jeg sammenligner posen min med andre yogier (beinet mitt er ikke like parallelt med bakken, jeg burde klare å holde posen lenger, hvorfor er dette så vanskelig?) Å legge merke til disse tankene og innse at de ikke nødvendigvis er sanne, får dem ofte til å bli roligere og lar meg også nyte øvelsen for det er. Det har vært det samme på fotturer. Når jeg begynner å fortelle meg selv at jeg er for treg, ikke sterk nok eller at jeg ser latterlig ut når jeg går opp et fjell, og kjenner igjen tankene og å slippe dem lar meg komme tilbake til opplevelsen ved hånden - sette den ene foten foran den andre, uansett hvor sakte jeg kommer der.
Hva har yoga lært deg?
Mer: 16 Kvinner deler kroppsbildeproblemene de alltid har slitt med
