Få et bein på sommermote ved å tonere kalvene, rumpa og lårene i fem trekk du kan ta med deg uansett hvor du går.
Beinsirkler
Dette pilates -bevegelsen vil stramme og tone lårene mens du styrker kjernen din. For å komme i gang, legg deg på en matte med ryggen flatt på gulvet og armene som ligger ved siden av deg med håndflatene ned. Knærne skal være bøyd slik at føttene er flate på gulvet. Løft det ene beinet i luften og pek tærne mot taket. Beveg benet i en sirkulær bevegelse - lag fem små sirkler i en retning og deretter fem til i motsatt retning. Gjenta disse trinnene med det andre benet.
Lunges
De ultimate butt-busters-lunges jobber faktisk for å tone alle de store musklene i underkroppen og bidra til å forbedre balansen. Gjør dem på treningsstudioet eller til og med hjemme mens du ser på favoritt -TV -programmet ditt. Nøkkelen til et effektivt og skadefritt utfall er å holde det fremre kneet bøyd i en 90 graders vinkel. Det skal aldri gå over tærne. Det er også viktig å ikke la kneet på baksiden berøre gulvet. Øk vanskelighetsgraden ved å få dem til å gå i utfall - å gå utfor oppoverbakke er enda vanskeligere.
Knebøy
Hold føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og bøy knærne som om du satt i en stol. Stå, gjenta og forbered deg på å få en strammere bakside. Som lungene er det viktig å holde knærne over anklene - de skal aldri gå over tærne. Øk ren toningskraften til dette trekket ved å jobbe i plyometrisk eller hoppetrening. Dette kan gjøres ved å hoppe opp fra knebøy -stillingen i stedet for å stå - en enkel forandring for en vanskeligere trening.
Hofteløft
Hofteløft jobber med hamstrings, nedre rygg, magemuskler og setemuskler. Start i samme posisjon som bensirklene, bortsett fra at du vender håndflatene opp. Hold dem flate på gulvet, ta føttene så nær rumpa som mulig. Start øvelsen med å klemme setemuskelen og løfte hoftene fra bakken. Kroppen din skal danne en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold i fem til 10 sekunder, og senk kroppen ned igjen. Gjenta.
Gå eller løp
Å gå og løpe er svært effektive måter å brenne kalorier på, og slanking vil absolutt få deg til å ligne en slank og tonet maskin. En fin bonus: Å gå og løpe jobber også med rumpe- og benmuskulaturen. Sørg for at du gjør det vanskelig nok for deg selv. Finn en kupert rute. Øk farten. Du skal ikke føle deg syk, men du skal føle deg litt svingete og pulsen din skal gå opp. Som enhver trening er de vanligvis enkle eller effektive, men de er sjelden begge deler.
Mer passform og morsomme sommertips
Beste tone-up øvelser for å gjøre sommeren klar
Tar garderoben din fra vår til sommer
Beste treningsklær fra vår til sommer
