Her er noen treningsbevegelser som perfekt utfyller hverandre for å gi de beste resultatene.
t
t Å finne den perfekte romantiske sammenkoblingen til Valentinsdagen din gjør forskjellen mellom en flott og en ikke så fantastisk date natt, og det samme konseptet gjelder for treningene dine. Kroppen reagerer best når trening belastes på spesielt målrettede områder. Neste gang du er på treningsstudioet, prøv å jobbe mot kroppens motstående muskelgrupper (dvs. biceps og triceps, quads og hamstrings og pecs og rygg). Du får en mer effektiv trening på kortere tid.
t Så uten videre, her er noen "perfekt sammenkoblede" treningsøkter designet for at du skal se og føle deg bra til Valentinsdag.
For perfekte armer
t Alle vil ha magre, muskuløse armer. Et av de beste triksene for å få armer av stål er å arbeide armene motsatte muskelgrupper samtidig: biceps og triceps. Her er noen få øvelser du kan bruke for å ta en snarvei til store armer.
t Hammerkrøll (alternerende)/Overhead triceps press
tRoterende dumbbell curl/Triceps nedtrekk
tCurl-bar curl/Dyppe
t Prøv disse øvelsene i sett med åtte til 10 reps, og gjør maksimalt tre sett per paret øvelse.
For beinelskere
t For mange treningsentusiaster er legdag den verste dagen i uken. Det burde ikke være. Sterke ben er ekstremt viktige for din generelle friidrett, men hvem liker ikke et par fint tonede ben? Glem det du tror du vet om leg day, og prøv noen av disse perfekte sammenkoblingene for å ta ting til neste nivå.
tBenforlengelse/hamstring curl
t Prøv tre sett med disse, gjør åtte per sett.
tKnebøy foran/Knebøy tilbake
t Prøv disse i sett med fem. Vent minst et minutt mellom settene, og gjør maksimalt fem sett.
tVektet utfall/Bokshopp
t Disse vil fungere bra i sett med 10. Gjør lungene dine først, og deretter hopper boksen din.
For en vakker rygg og bryst
t Når det gjelder å få en vakker rygg og bryst, er ligningen enkel. Alternativt "trykk" brystøvelser med "trekk" tilbake øvelser (og omvendt, siden skyve og trekke kan gå begge veier). Ikke bare vil du bygge muskler mer effektivt, men du vil kunne hvile mindre mellom settene dine! Disse sammenkoblingene får virkelig matlaging neste gang du er på treningsstudioet.
tBenkpress/Kabelgrep med nært grep
t Prøv dette i sett med 10, maksimalt tre sett.
t Pec fly (benk)/Tilbake fly (stående)
t Gå lys på disse. Sett med 10-12 fungerer fint. Gjør maksimalt tre sett per øvelse.
tPushup/Pull-up
t For denne kan du gjøre så mange du vil. Sørg for at du ikke hviler for lenge mellom øvelsene.
t Der har du det: tre perfekt sammenkoblede treningsøkter primet og klare til å ta deg til neste nivå. I stedet for å gjøre det samme gamle neste gang du er på treningsstudioet, kan du prøve en av disse. Du kan bare elske det.
