Visst, et flott par sko og en fantastisk cardio -rutine er viktige verktøy på treningsstudioet, men trenere sier at det viktigste aspektet av enhver trening er motivasjon. “Konsistens med din Fitness programmet er nøkkelen til å få varige resultater, og hvis du ikke er motivert, så er det ganske vanskelig å holde på det, sier trener Jessica Smith, ACSM, stjernen i 10-minutters Solution Workout Wii-spillet. Smith sier disse Tips vil hjelpe deg med å bli - og holde deg - motivert til å trene.
Sett deg realistiske treningsmål.
Å hoppe inn i et program med høy intensitet, avansert klasse eller aggressivt regime før du er klar kan føre til motløshet. I stedet for å prøve å kanonkule til en overveldende treningsplan den første dagen, begynn i det små og tenk stort.
Sett deg et langsiktig "stort bilde" -mål for deg selv. Målet er for eksempel å løpe 5K eller gå helt til den lokale parken og tilbake. Bryt deretter det store målet ditt i bittestore mindre trinn. Prøv å gå en 10-minutters spasertur eller løp i dag, og øk gradvis varigheten og lengden på turene når du føler deg klar til du har nådd målet ditt.
Tenk utenfor treningsstudioet.
Et helsestudio er ikke det eneste stedet du kan komme i form. I stedet for å gå på treningsstudio, tenk på steder der du føler deg motivert eller komfortabel, for eksempel hjemmet ditt, en park i nærheten eller til og med ditt eget nabolag.
Hvis hjemmet ditt er ditt viktigste sted, kan du angi et sted med mye lys og god luftstrøm for å opprettholde motivasjonen gjennom hele treningen. Hvis det store utendørs får din trening mojo flyter, prøv å ta en tur eller sykkeltur rundt i nabolaget ditt. Vær kreativ og velg steder der du føler deg inspirert - ikke skremt eller irritert - til å trene.
Tren for et større formål enn en badedrakt.
Jo, tynne jeans og en ny bikini er gode påminnelser om at du trenger å gå ned i vekt. Men noen ganger kan disse tingene truende slå tilbake - og la deg føle deg beseiret i stedet for motivert. Tenk heller på noe du alltid har ønsket å gjøre - for eksempel prøve fjellklatring eller konkurrere i en triatlon.
Hvorfor ikke ta klatretimer eller bli med i en gruppe og deretter trene for det? Arbeid med å bygge din styrke og utholdenhet i treningsstudioet, slik at du kan klatre med selvtillit.
Bland sammen treningene dine for å holde deg motivert.
Uansett hvor du finner motivasjon, sier Smith at det viktigste er å opprettholde den. "Prøv å inkorporere et par forskjellige ting som inspirerer deg til å trene, slik at du aldri blir lei," sier Smith. Og ikke vær redd for å blande litt sammen. "Å ha forskjellige motivasjonskilder vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål," legger hun til.
Flere treningstips:
- Kvinner med risiko for vektløftingsskader
- Heidi Klums trener viser deg hvordan du får kroppen før babyen tilbake
- Bli raskere i form: Tren som en idrettsutøver
