En sunn frokost trenger ikke å bety å våkne ved daggry for et måltid som er skrapt. Alt du trenger er 15 til 30 minutter og noen tips fra ekspertene på SheKnows.
Enten du trenger noe du kan piske opp på noen få minutter eller et måltid som du kan spise, har vi seks ideer til fort og lett frokost som ikke får deg til å pakke på kiloene.
1
Frukt og ost med nøtter
Hvis du trenger en balansert frokost mens du er på farten, kan du ta noen epleskiver, 2 prosent melkostbiter og en håndfull favorittnøtter (valnøtter og mandler er våre favoritter). Du kan til og med forberede dette kvelden før. Bare lagre epleskivene i vann med en presse sitronsaft for å forhindre bruning.
2
Falskbakt havregryn i et krus
Det er ingenting som havregryn for å gi deg det ekstra løftet du trenger om morgenen. Lag en “bakt” versjon på omtrent 5 minutter i et kaffekopp.
Bare slå et egg lett i kruset, og tilsett deretter en halv kopp hurtigkokt havre, en halv kopp melk, 3 tommer moset banan, en dash eller to kanel (eller nellik eller muskatnøtt), en halv kopp soya eller mandelmelk, et par spiseskjeer honning og omtrent en halv kopp skiver (som eple eller fersken) eller bær. Sett den i mikrobølgeovnen i et par minutter, og luft den deretter med en gaffel. Du kan tilsette ekstra melk eller smør (eller til og med nøtter) hvis du vil.
3
Berry-yummy vaffelsmørbrød
Rist to frosne fullhvete-vafler og smør dem med fettfattig peanøttsmør eller Nutella. Deretter fyller du med favorittbærene dine eller noen bananskiver og honning for en lett å spise frokost i farten.
4
Raske og enkle sukkerfrie smoothies
Som en flytende frokost for å nippe til morgenpendlingen? Kast en halv kopp bær eller hakket frukt i en blender med 2 gram vanilje yoghurt med lite fett, litt mer enn en halv kopp melk og/eller fruktjuice, en klype eller to av ditt favoritt søtningsmiddel uten kalorier og en håndfull isbiter, og bland til glatt.
5
Frokostburrito i mikrobølgeovn
Visst, egg blir raskt tilberedt, men du vil ikke kaste bort et minutt med denne oppskriften. Pisk sammen noen egg med en spiseskje melk for hvert egg i et stort krus eller en bolle. Rør inn en spiseskje eller to salsa, et dryss med fettfattig ost og salt og pepper, og kok det i mikrobølgeovnen på høy i 45 sekunder om gangen, under omrøring mellom hver økt, til den ligner kryptert egg. Skje hele blandingen ut i en oppvarmet tortilla og gå.
6
Frokost sundae
Dette er en flott for barna. Bland ca. Topp den med en liten håndfull hakkede nøtter for tilsatt protein, og du vil føle at du jukser når du ikke er det!
Flere raske og enkle frokostideer
3 frokostideer på farten
10 ideer uten frokost
Damer på farten: Rask ideer til frokost, lunsj og middag
