Tren hjernen din - SheKnows

Spis, lek, gå - du kan være aktiv og øve oppmerksomhet samtidig. Sjekk ut disse enkle trinnene for å bli mer bevisst og fredelig i hverdagen din.

Relatert historie. Eneggede tvillinger beviser en gang for alle at det å treffe barna dine får dem til å oppføre seg feil

Tenk rolig, fokusert, rolig, glad... hva?

Hvordan kan du tenke på det rolige tullet når du er i et trafikkork med barn som skriker i baksetet, tiner dagligvarer og frister som alle truer - i morgen?

Hva er mindfulness? Eksperter ved Mayo Clinic definerer mindfulness som "det å være intenst bevisst på hva du føler og føler i hvert øyeblikk, uten tolkning eller dom. " I dag foreskriver leger til og med praksisen med mindfulness som en måte å håndtere angst, stress og til og med smerte. Dr. Amy Saltzman, en spesialist i indremedisin, definerer mindfulness som "å være oppmerksom, her og nå, med vennlighet og nysgjerrighet."

Vi legger ikke ofte oppmerksomheten vår noe spesifikt, så det blir trukket inn i vår vedvarende mentale jabber, som et barn som ikke kan slutte å be om godteri. Men du kan faktisk lære å sette oppmerksomheten et annet sted med vilje gjennom en prosess som kalles mindfulness.

Fokuset for mange åndelige disipliner er at vår evne til å være fornøyd påvirkes av vår evne til å bli i nåtiden. Imidlertid har de fleste av oss en vane å være mentalt fraværende fra det som skjer i øyeblikket. Med andre ord, vi er ikke "bevisste".

"Mindfulness" er en kropp-sinn-praksis som stammer fra Zen-buddhismen og først ble populært flere tiår siden av Dr. Jon Kabat-Zinn, forsker ved University of Massachusetts Medical Skole.

Hvordan kan mindfulness komme deg til gode?

Vitenskapelig forskning har vist at det er mange viktige fordeler med mindfulness (og mindfulness meditasjon) trening. Det kan hjelpe:

• Reduser angst og depresjon.
• Redusere negativ tenkning og føle deg distrahert.
• Forbedre humøret.
• Forbedre din fysiske helse.

Trinn til mindfulness

Mindfulness er mye lettere enn de fleste aner. Her er noen enkle trinn for å bli mer avslappet, lykkeligere og mer kjærlig gjennom oppmerksomhetsbasert fokus og meditasjon:

Bli bevisst på nåtiden.

Gjenkjenne og innse

Bli bevisst på tankene og følelsene dine, men innsett at de ikke kontrollerer deg.

Betal oppmerksomhetn

Når du for eksempel vasker hendene (eller oppvasken), må du være oppmerksom på følelsen av vannet, duften av skummet, og så videre. Konsentrer deg om opplevelsene mens du puster sakte.

Fokuser på pusten

Sitt i en avslappet, behagelig posisjon. Vær oppmerksom på luftfølelsen når pusten passerer inn og ut av neseborene. Legg merke til lengden, kvaliteten og følelsene av pusten. Legg merke til at magen stiger og faller med hvert åndedrag.

Når du går, gå sakte og rolig, og fokuser på følelsene i beina og enhver del av nåtiden.

Spise

Ta en liten matvare, for eksempel en rosin eller et stykke sjokolade. Bruk tid på å se på, røre, lukte, forutse og til slutt smake på maten, tygge veldig sakte. Å være nøye med sansene dine når det gjelder mat kan endre måten du oppfatter det på.

Spill et spill

Forfatter Alfred James foreslår "spillet med fem", der du nøye legger merke til fem ting i ditt daglige liv, slik som blomstene i hagen din, vinden i ansiktet ditt, følelser av klærne du har på deg eller annen hverdag tilkoblinger. Endre disse elementene hver dag.

Hvem som helst kan bruke disse enkle oppmerksomhetsteknikkene gjennom dagen for å holde seg rolig, fokusert og til og med snill og munter. Du har makt til å bevisst veilede tankene dine - til å fokusere inn og ut på bestemte ting i omgivelsene og i sinnene våre.

Med disse trinnene som en start, kan du begynne å føle deg lykkeligere, mer innhold og mer kjærlig mot andre (og deg selv) på kort tid. Bare fortsett å øve, og trekk pusten av gangen!

Mer om mekling

Pust inn meditasjon, pust ut stress
Si "Om" og meditere for hjertehelsen
Yoga for et sunnere hjerte