Selv om det alltid er mye fokus på å senke det dårlige kolesterolDet er like viktig å holde det gode kolesterolet oppe. Å spise disse matvarene kan bidra til å øke HDL.
HDL (høy tetthet lipoprotein) kolesterol er kjent som "godt kolesterol" og høye nivåer er målet, i motsetning til LDL (low-density lipoprotein) kolesterol, som er "dårlig kolesterol" og må holdes på bukt. HDL beveger seg gjennom blodet og fjerner dårlig kolesterol, og reduserer derfor risikoen for hjertesykdom. Ved å gå ned i vekt, trene 30 minutter om dagen og opprettholde et sunt kosthold som inneholder mye mat, kan du øke HDL -nivået.
Velg sunt fett
Begrepet "sunt fett" kan høres motstridende ut, men det riktige fettet hjelper faktisk kolesterolnivået. Unngå trans- og mettet fett og erstatt dem med de sunnere enumettede og flerumettede fettene som finnes i olivenolje, rapsolje og peanøttolje. Avokado er en annen god kilde til sunt fett... som lager en skål med
guacamole praktisk talt helsekost, ikke sant?Omega-3 fettsyrer
Mat som er rik på omega-3 fettsyrer er nøkkelen til å hjelpe kolesterolnivået. Fisk, spesielt laks og tunfisk, er perfekte valg for et måltid fullt av omega-3. I tillegg kan det å ta et fiskeoljetilskudd bidra til at du får en full dose av dette viktige fettet.
Middag i kveld: Prøv dette valnøttskorpe laks for en sunn hovedrett >>
Bli gal
Nøtter er den perfekte hjerte-sunne snacken som kan ha en god effekt på kolesterolnivået. I stedet for å strekke deg etter de fete potetgullene neste gang, ta en håndfull mandler, peanøtter, valnøtter eller pekannøtter. Prøv å få flere nøtter i kostholdet ditt ved å bruke dem i stedet for brødsmuler, pynt salater eller tilsette frokostblandinger og yoghurt.
Mer om sunt kosthold
Urte laks oppskrift
7 Raske og sunne tunfiskoppskrifter
Topp 10 helsekost som ikke er sunt i det hele tatt
