Mars er ernæringsmåned, og det er ikke noe bedre tidspunkt å få kostholdet ditt på en sunn måte igjen - spesielt siden badedrakten er rett rundt hjørnet! Med disse enkle matbyttene kutter du kalorier, men ikke smak.
I stedet for majones, bruk hummus
Smørbrød kan være helt tørt uten pålegg, og hummus er det perfekte kompromisset. Den er full av fiber mens den er lav i fett og kalorier - men det beste er at den er helt deilig. Bruk den som pålegg eller dukkert, eller prøv å blande den med hermetisert tunfisk og noen grønnsaker til en proteinrik salat eller matbit. Du kan kjøpe den i matbutikken eller lage den selv - her er en flott oppskrift på stekt rød pepper hummus å prøve.
I stedet for poteter, prøv søte poteter
Elsker du spydene dine? Søte poteter er et sunnere alternativ som smaker like godt - eller kanskje enda bedre enn - originalen. Søte poteter regnes som en av de "gode" karbohydratene, siden de er fulle av kalium, vitamin A og vitamin C, og de vil ikke øke blodsukkeret like drastisk som vanlige poteter. Nyt dem stekt i ovnen; eller, for en skikkelig godbit, prøv disse
søtpotet frites.
I stedet for rømme, prøv fettfri ren yoghurt
Rømme er et deilig tillegg til nesten hvilken som helst rett, men mens det er flott for å tilsette den perfekte kremet smak til din favorittsuppe eller chili, den kommer også med mange ekstra kalorier og fett du ikke gjør trenge. Ikke-fett vanlig yoghurt gir den samme kremete, syrlige smaken, men med halve kaloriene. I tillegg er den helt allsidig-bare tilsett litt honning og frukt for en deilig, skyldfri dessert.
I stedet for sukkerholdig brus, prøv musserende vann
Et stort glass iskald pop eller juice kan være så forfriskende, men er det virkelig verdt alle de tomme kaloriene du bruker? Definitivt ikke. I stedet for å surre brus, prøv litt musserende vann eller klubbbrus i stedet, og søt det selv med noen ferske appelsinskiver. Hvis det fortsatt ikke er søtt nok for deg, kan du prøve et glass halv tranebærjuice og halvt brusvann.
I stedet for raffinerte korn, prøv fullkorn
Du er sannsynligvis lei av å høre om alle helsemessige fordeler av fullkorn, men det er en grunn til gjentagelsen: Å bytte hvitt brød og pasta for hele hvetesorten kan gjøre stor forskjell i din totale ernæring. Her er en annen bytte du kanskje ikke har tenkt på: Prøv oppskrifter med perle i stedet i oppskrifter (risotto, suppe) som krever hvit ris. Den inneholder mye fiber og selen, og er også bra for fordøyelsen.
Mer om ernæring
Kostholdsvennlige snacks
22 Proteinrike
Topp 10 diettfeil
