Et eple om dagen kan holde legen unna, men det betyr ikke at du skal gi avkall på dine årlige besøk. Regelmessige avtaler med legen din kan hjelpe deg med å holde oversikt over helseindeksene dine, for eksempel blodtrykk, vekt og blodsukker, og oppdage helseproblemer i de tidligste stadiene. Hver helseindeks har et tall som angir om du har grunn til å bekymre deg eller ikke. Her er fem av de viktigste helsenumrene du bør vite og hvorfor de er viktige.
Blodtrykk - 120/80 mmHg
Hva det er: Et mål på hjertehelsen.Hvorfor er det viktig: Blodtrykk er et mål på blodets kraft når det skyves langs veggene i arteriene. Tallet representerer trykket når hjertet presser blod (systolisk trykk) og når det slapper av mellom slagene (diastolisk trykk). Jo høyere tall, jo mer press, og jo hardere må hjertet jobbe for å få blod gjennom kroppen din, gjør deg mer utsatt for å utvikle hypertensjon eller få hjerteinfarkt. (10 måter å redusere hjerteinfarkt på Fare)
Kolesterol - 100 mg/dl for LDL og 40 mg/dl for HDL
Hva det er: Mål på dårlig (LDL) til godt kolesterol (HDL) i kroppen din.Hvorfor er det viktig: Kolesterol er målet (målt i milligram (mg) / desiliter (dl)) av fett i blodet ditt. LDL (eller lavdensitetslipoprotein) er den dårlige typen kolesterol fordi det fremmer oppbygging av plakk i arteriene. HDL (eller lipoprotein med høy tetthet) er den gode typen kolesterol fordi det bidrar til å holde LDL utenfor arteriene. Når du har for mye LDL i systemet, risikerer du å få et massivt hjerteinfarkt eller slag. (Lær hvordan mandler kan senke kolesterolnivået ditt.)
Hvilepuls - 60 slag per minutt (bpm)
Hva det er: Antall ganger hjertet ditt banker på et minutt mens du er i ro (60 slag / min og mindre anses som sunt).Hvorfor er det viktig: Jo høyere hvilepuls du har, jo vanskeligere må kroppen din jobbe for å pumpe blod. Høy hvilepuls betyr også at kroppen din må jobbe hardere for å fullføre enkle hverdagslige oppgaver (alt fra å spise frokost til å åpne en krukke med pickles). Resultatet? Skade, tretthet og kardiovaskulær belastning - alt dette kan forebygges med daglig trening og opprettholdelse av en sunn vekt. (Nye øvelser retningslinjer for hjerte helse)
Midje - 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn
Hva det er: Omkretsen av midjen din.Hvorfor er det viktig: Midjestørrelsen din forutsier risikoen din for dusinvis av tilstander, for eksempel kardiovaskulær sykdom og diabetes, bedre enn noen annen måling (inkludert vekt og kroppsmasseindeks (BMI)). Selv om du mister en tomme fra midjen din, forbedrer du hjertets helse. Dessuten er det enkelt å måle: Bare få et målebånd som ikke er elastisk og pakk det rundt livet på navlen. Alt over 35 tommer for en kvinne og 40 tommer for en mann regnes som farlig. (Har du en eple eller pære kropp?)
Faste blodsukkernivå - 80 mg/dl til 100 mg/dl
Hva det er: En test som måler mengden glukose i blodet ditt etter å ha sovet (eller åtte timers faste).Hvorfor er det viktig: En blodsukker- eller blodglukosetest er en god indikator på hvor godt kroppen din behandler sukker eller glukose og om du er i fare for diabetes. Enhver måling over 100 mg/dl antyder at du har pre-diabetes, en tilstand når blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli diagnostisert med diabetes. De gode nyhetene? Forskning viser at å være klar over pre-diabetes kan hjelpe deg med å ta skritt for å forsinke utviklingen. Et blodsukkernivå på 126 mg/dl eller høyere er i samsvar med enten type 1 eller 2 diabetes og krever behandling umiddelbart. (Kosthold og trening kan reversere type 2 diabetes)
Flere måter å overvåke helsen din
Helseproblemer for kvinner over 40 år
Verktøy for å måle risikoen for brystkreft
Medisinske tester du trenger
