5 yogastillinger med total kropps toning-SheKnows

Føler du deg litt mer flab enn fab i det siste? Ikke bekymre deg, jeg har akkurat det yoga poserer for å tone deg opp i en hast!

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Å oppnå et super-sexy sett med biceps krever ikke alltid et super-tungt sett med manualer. I motsetning til hva mange tror, ​​er alt du virkelig trenger for å være en mager, slem, muskelskulpturert dronning en yogamatte og din egen kropp!

Yoga, spesielt vinyasa-baserte Power Yoga-klasser, er fantastisk for toning i total kropp, ifølge Alanna Zabel, yogainstruktør for stjernene og grunnlegger av AZIAM, det moderne merket yoga -livsstil.

"I denne typen klasser bygger du intern varme, i stedet for å bare svette av ekstern varme," sier hun. "Du vil også bevege deg flytende gjennom et større antall stillinger, noe som øker oddsen for en trening i hele kroppen."

Så hvordan gjør stretching deg sterkere? Yoga, akkurat som dans, skaper styrke motstand ved å bevege kroppen gjennom rommet rundt den, noe som resulterer i strammede og tonede muskler.

"Det er en dynamisk prosess som oppstår når en muskel både blir strukket og styrket under samme øvelse," sier Zabel. "Muskelfibrene og bindevevet forlenger, mens den ekstra motstanden skaper spenning som øker kollagenfibrene, for å opprettholde et magert og tonet utseende."

Sjekk ut hennes fem beste yogastillinger for total kroppstoning nedenfor.

Å holde plankeposisjon på underarmene øker tonen i deltoidene, hele bukveggen og quadriceps.

For en ekstra utfordring, vekselvis løfte bena og holde i fem til åtte åndedrag på hver side.

Å holde denne posen isometrisk bidrar til å stimulere rectus abdominis, som toner forsiden av kjernen din. Ryggen, nakken, quadriceps og hamstrings fungerer alle også for å holde denne posen.

Dette styrker hele baksiden, inkludert øvre rygg, gluteus muskler og hamstrings.

Dette er et kraftverk for en holdning, ved at flere muskelgrupper arbeides samtidig. Løfting av bakbenet styrker korsryggen, når fremarmen oppover styrker øvre del av ryggen, og å stå på et ben styrker setemuskler, hamstrings og skråninger.

Å lære å løfte kroppen opp ned krever bruk av muskler som vi ikke er vant til å bruke, siden vi sitter og står oppreist 60 prosent av tiden. Å løfte kroppen vekk fra tyngdekraften mens den er opp ned, hjelper med å tone muskler som har svekket seg som følge av tyngdekraften. Dette øker den generelle tonen i underkroppen, inkludert bena og nedre torso.

Få mitt yogi -utseende

Mer om yoga

Helsefordelene ved å trene hot yoga
9 Yoga utgjør barna dine vil elske
Yoga for et sunnere hjerte