Den lille kan oppleve en mangel på mikronæringsstoffer eller en følsomhet overfor visse tilsetningsstoffer, eller de kan reagere på blodsukkersvingninger. Det høres kanskje gal ut, men noen enkle ernæringsendringer kan være løsningen på å finne og beholde litt mer ro.
Vi har konsultert ekspertene - og vitenskapen bak diett og hvordan det forholder seg til barns oppførsel - for svarene. Fremover lærer du hvordan du fyller barnets tallerken med næringsrike matvarer som har en beroligende effekt, hvordan du minimerer tilsetningsstoffene som kan forårsake en reaksjon og hvordan man opprettholder blodsukkernivået for å bekjempe ekstreme høyder og lav.
Mer:De sunneste høstmatene for babyer, småbarn og videre
Selvfølgelig er det ikke å si at barnet ditt nødvendigvis har en atferdsmessig eller psykisk tilstand bare fordi de opplever noen tøffe øyeblikk. Men stort sett alle barn kan ha nytte av en ernæringsoppgradering - så hvorfor ikke gjøre det til en mer beroligende en også?
Micromanage mikronæringsstoffene
Få tiltrengt beroligende drivstoff
Jern: Spinat, sveitsert mangold, romainsalat, brokkoli, asparges, rosenkål, gresskarfrø, gressmatet biff, reker
Magnesium: Mandler, sorte bønner, ikke-GMO tofu eller edamame, sveitsisk mangard, spinat, grønne bønner, selleri, gresskarfrø, brokkoli, solsikkefrø, linfrø.
Niacin: Fjærkre, laks, grønnsaker, gulrøtter, brokkoli, spinat, reker, kål, gulrøtter, tunfisk, sopp.
Tiamin: Havre, bønner, storfekjøtt, appelsiner, romainsalat, asparges, spinat, solsikkefrø, brokkoli, kål, gulrøtter.
Vitamin d: Reker, sardiner, egg, økologisk fettfattig meieri.
Vitamin B6: Spinat, paprika, hvitløk, blomkål, bananer, brokkoli, grønnkål, gulrøtter, kål, bønner, nøtter, fisk, fjærfe, egg.
Sink: Kikerter, gresskarfrø, fjærfe, gressmatet storfekjøtt.
Snakk med barnets lege før du gir dem kosttilskudd
Mer:Hvordan gjøre hjemmet ditt trygt - og sunt - for barn
Legg ut bearbeidet mat
"Forarbeidet mat er full av syntetiske forbindelser som ikke spiller godt med kroppens naturlige kjemi," sier Cerda. "Generelt er standard amerikansk diett proinflammatorisk, og betennelse er det siste et barns kropp trenger for å bekjempe midt i viktig vekst og utvikling."
Vi når ofte bearbeidede matvarer fordi de er praktiske. De er pakket og enkle å kaste i en pose, krever lite eller ingen forberedelser, og barna liker noen av de morsomme formene og fargene. Men små endringer over tid kan hjelpe oss med å passe hele maten lettere inn i livsstilen vår. Og disse mini -modifikasjonene gir større endringer på sikt som kan komme hele familien til gode.
Tonya Harris-som er brett-sertifisert innen helhetlig ernæring, en miljøtoksisitetsekspert og mor til et barn med ADHD - anbefaler å kutte opp frukt og grønnsaker slik at de er enkle å ta tak i og gå. Hvis barna dine er gamle nok til å snakke snacks på egen hånd, må du holde sunn mat i øyehøyde. Disse kan inkludere frukt og grønnsaker, ferdigpakkede naturlige peanøttsmørsporsjoner til dypping, hardkokte egg, yoghurt og bær og økologiske ostepinner.
Unngå tilsetningsstoffer
"Noen fargestoffer, som gurkemeie, røde rødbeter, betakaroten og safran er mer naturlige fargestoffer som ikke har funnet å føre til hyperaktive effekter," sier Harris. Hun anbefaler å unngå natriumbenzoat og kaliumbenzoat og ingredienser som viser farger etterfulgt av et tall, som rødt nr. 40 eller gult nr. 5.
Vær oppmerksom på potensielle allergier eller følsomheter
Noen barn er allergiske mot visse tilsetningsstoffer, fargestoffer eller til og med spesifikke matvarer som meieri, melk, egg eller nøtter. Det kan være grunnen til at barnet ditt har hyppigere nedsmeltninger eller er hyperaktivt. "Matallergi eller forsinket matfølsomhet kan også utløse betennelse som vil føre til fokus, humør eller atferdsproblemer hos barn," sier Cerda. "Små barn kan ikke uttrykke hvordan de føler seg veldig godt. Og dårlig oppførsel er ofte et tegn på at man ikke har det bra. ”
Hvis du mistenker at barnet ditt er matallergisk, snakk med legen din. En barnelege kan bestille en allergitest eller blodprøve eller foreskrive et tilpasset eliminasjonsdiett for å bestemme sensitiviteten.
Sannheten om sukker
Forskning har vært ufattelig om sukker virkelig øker hyperaktiviteten hos barn, men en Yale University School of Medicine studere har vist at barn har en mer intens respons på endringer i blodsukkeret enn voksne gjør.
I Yale -studien fikk en gruppe friske barn en stor mengde sukker på tom mage. En gruppe unge voksne fikk en lignende sukkerdose (justert for kroppsstørrelse). I løpet av timer etter at de hadde spist sukkeret, frigjorde barnas kropper store mengder adrenalin som svar på et blodsukkerfall, eller det vi kan kalle et sukkerkrasj. Adrenalin kan forårsake spenning, angst, tap av fokus og rystelser. Og mange av barna i studien rapporterte disse symptomene. Studien viste også et mer signifikant blodsukkerfall hos barna enn hos voksne. Og da fallet skjedde, steg barnas adrenalinnivåer dobbelt så høyt som de voksnes. Ungene rapporterte også en mer signifikant reaksjon på adrenalinet enn de voksne. Til syvende og sist, alt dette tyder på at barn har en sterkere reaksjon på blodsukkerkrasj enn vi gjør.
"Å opprettholde blodsukkernivået er en viktig faktor for å hjelpe barn med fokus, humør og oppførsel," sier Cerda. "De fleste voksne har opplevd den" henry "følelsen der disse tre tingene faller i veien i stedet for å spise mat nå. Barn har et høyere stoffskifte enn voksne og kan brenne seg gjennom maten mye raskere. ” Cerda foreslår holde barna på en vanlig spiserutine, fokusere på hele matvarer og holde seg til et lavt glykemisk kosthold så mye som mulig.
Mer:7 måter å gjøre barnas lunsj mer ekstra
Takeaway
Vitenskapen forteller oss at kosthold påvirker barns hormoner og humør, så hvis du er bekymret hyperaktivitet, over-the-top raserianfall, angst eller annen oppførsel, ta en titt på barnets go-to måltider. Prøv å legge til flere matvarer fra listen over beroligende matvarer, eliminere bearbeidede snacks så mye som mulig, unngå kunstige konserveringsmidler og fargestoffer, og administrer blodsukkernivået ved å følge et lavt glykemisk kosthold og koble sammen søtere varer med lavere fordøyelse mat. Ikke sikte på perfeksjon. Vi har alle travle liv. Små endringer kan ha stor innvirkning på å redusere irritabilitet og irritabilitet.
