Klar til å spise intuitivt? Ta den diettplanen og kast den ut av vinduet, for denne formen for sunt kosthold har ingenting å gjøre med å telle kalorier eller begrense mat. Det handler om å lytte til kroppen din og spise det du virkelig vil, men ikke mer. Det høres kanskje enkelt ut, men det er ganske vanskelig - spesielt i begynnelsen. Følg disse tipsene for å komme i gang.
Spis når du er sulten
Å spise når du er sulten er det første trinnet for å spise intuitivt, og det er mye lettere sagt enn gjort. Det er ikke noe galt i å sitte ned for en bit når du føler deg sulten. Trikset er å vite når du virkelig er sulten - og når du bare er lei eller følelsesmessig. Den gjennomsnittlige personen blir sulten hver tredje til femte time, så bruk den tidslinjen som en guide når du starter.
Spis til du ikke er sulten
Hvis du er medlem av Clean Plate Club, kan dette trinnet være vanskelig for deg. Tren deg selv til å spise til du ikke lenger er sulten i stedet for til du er ferdig med det du har på tallerkenen. For å hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvor mett du er, spis sakte. Etter noen få biter, sett gaffelen ned og lene deg tilbake et øyeblikk for å virkelig tenke på om du trenger å spise mer eller ikke. Å spise til du er fylt er en dårlig vane, og det er vanskelig å bryte. Det er OK å kløft ved en spesiell anledning, men husk å ikke spise som Thanksgiving hver dag.
Spis mettende mat
De fleste av de siste diettene lærer oss å holde oss borte fra bestemte matgrupper, og de gruppene vi unngår er ofte de som fyller oss. Du har sikkert hørt om dietten "ingen karbohydrater" der du slipper karbohydrater helt. Selv om dette kan være en effektiv måte å gå ned noen få kilo raskt, er det ikke en god måte å opprettholde en sunn vekt eller livsstil. Karbohydrater og proteiner fyller deg opp og hjelper deg å gå lenger mellom måltidene. Uten dem tar du en ny tur til kjøkkenet på kort tid. Velg magre proteiner og hele hvetekarbohydrater for å holde deg mett lenger og gi deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen.
Spis det du vil
Hvis du har lyst på en bestemt mat, spis den! Du kan spise alle salatene du vil, men du kommer ikke til å slutte å tenke på den iskremen før du spiser en iskrem. Nøkkelen er å spise en liten porsjon - akkurat nok til å tilfredsstille det suget. Du vil finne at hvis du spiser det du vil når du vil ha det, vil du sannsynligvis spise en sunn porsjon. Hvis du utsetter den så lenge du kan, er det mer sannsynlig at du kløfter på den når du endelig grotter inn.
Slutt fred med mat
Diettpolitiet begynner på oss i en ganske tidlig alder, så når vi er voksne har vi en tendens til å definere oss selv etter hva vi spiser. Vi er "gode" på dager vi holder oss til kostholdet vårt og har lavt kaloriinnhold, og "dårlige" på dager når vi gir etter for dessert eller spiser en ny middag. Å avslutte dette usunne forholdet til mat er et stort skritt mot å spise intuitivt.
Tips
Hold en matdagbok for å hjelpe deg med å legge merke til spisemønstrene dine og hva som driver din unødvendige snacking.
Flere sunne spisetips
Ulike kropper, forskjellige dietter
7 tips for å spise med sansene
10 enkle måter å starte en ny, sunn spisestil på
