Våren kommer til å inspirere mange kvinner til å trappe opp treningsprogrammene og rydde opp i spisevanene sine, slik at de kan ta på seg det varmere klærne med tillit.
Noen kvinner kan til og med bli fristet til å super-lade vekttapet med kosttilskudd eller slankepiller. Er du en av dem? Hvis du er på gjerdet om hvordan du skal oppnå dine slankere-til-vår-mål, ikke løp til nærmeste apotek for mirakel-løsningen på dine vekttap-problemer før du les hva Carey Rossi, helse- og treningsredaktør for ConsumerSearch.com, har å si om helserisikoen og bivirkningene av dagens mest populære kosthold og vekttap hjelpemidler.
SheKnows: Hva er de nyeste vekttapsproduktene, og hva er deres påstander?
Carey Rossi: Takket være en nasjonal "I need to be thinner" tankegang, kommer det nye produkter for vekttap hvert år. Nøkkelen for forbrukerne er å lese etikettene fordi alle ingrediensene har fordeler og ulemper, og det er derfor ConsumerSearch.com
produserte Diet Pill Research Study, slik at forbrukere kan se på ingrediensetikettene og bli informert.SheKnows: Hvilke kosttilskudd eller piller bør kvinner unngå?
Carey Rossi: Som regel vil noen holde seg unna produkter som inneholder 5-HTP og glucomannan, som begge brukes som appetittdempende midler, fordi det er mange advarsler om deres sikkerhet. Bitter appelsin og synefrin er ingredienser som erstattet det nå forbudte ephedraet og finnes hovedsakelig i fettforbrenning eller termogene kosttilskudd. De har også mange risikoer forbundet med dem og kan være spesielt farlige for personer med hjertesykdommer, siden de har en tendens til å øke blodtrykket.
SheKnows: Hva med vekttapsprodukter som ikke tydelig inneholder ingredienser?
Carey Rossi: Noen ganger, uansett hvor mye lekser du gjør, kan det være et produkt som unnviker deg. For eksempel er Sensa et av de nyeste tilleggene til kategorien vekttap, som også har en aggressiv markedsføringskampanje. Påstanden er at hvis du drysser “smakfulle” krystaller på maten din, vil lukten og smaksopplevelsen hjelpe deg med å spise mindre. Det er veldig vanskelig å finne ut hva ingrediensene til dette produktet er. Etter mye graving fant jeg ut at et av selskapets nettsteder viser ingrediensene som maltodextrin (som er et karbohydrat laget av mais stivelse), soyalecitin, tricalciumfosfat (en form for kalsium), silika og naturlige og kunstige smaker-ingen av dem er kjent for å hjelpe til med vekt tap. Jeg vet ikke om det er farlig eller ikke. Imidlertid er det ikke noe i ingrediensene som får meg til å tro det - og heller ikke få meg til å tro at det ville fungere. Et raskt søk på PubMed etter Sensa og Dr. Hirsch (legen som utviklet det) finner ingenting - inkludert den "kliniske studien" med over 1400 deltakere som blir spionert på nettstedet.
SheKnows: Fungerer produkter som hevder å brenne fett, faktisk?
Carey Rossi: Det korte svaret er: De kan. Imidlertid vil de ikke smelte av kilo hvis de brukes uten kosthold og mosjon. Du må spise godt og trene, og da kan disse produktene-enten de er fettforbrennere eller karboblokkere-eller andre typer diettpiller, bidra til å øke hastigheten på innsatsen din, minimalt. Disse før-og-etter-bildene er sanne; Hemmeligheten er imidlertid at alle disse modellene vet hvordan de skal gå ned i vekt uten produktet de snakker om. For annonsen tar de tillegget, men om det ga resultatene som ble spurt, er tvilsomt.
SheKnows: Har fettforbrennere bivirkninger?
Carey Rossi: Det er mange bivirkninger. For eksempel, når det gjelder bitter appelsin og synefrin, kan manipulasjon av kroppens nervesystem føre til høyt blodtrykk, økt hjertefrekvens, uregelmessig hjerterytme, hjerteinfarkt, hjerneslag og plutselig død. Så du må bestemme deg for om risikoen er verdt et par ekstra kilo, for til slutt må du fortsatt se på hva du spiser og bevege deg for å gå ned i vekt.
SheKnows: Kan kosttilskudd virkelig påvirke insulin eller blodsukkerbalansen med tanke på at de ikke er "medisiner" og ikke utgjør et måltid?
Carey Rossi: Det er forsket på kanel og krom og deres effekt på blodsukkernivået og insulin, spesielt hos diabetikere. Vi har ikke sett grundig på rollene deres ut fra et helsemessig synspunkt (bortsett fra bivirkninger), bare som de angår vekttapligningen. I dette tilfellet har disse produktene en tendens til å hevde å regulere blodsukkeret, så det er ingen krasj og som et resultat undertrykker appetitten. Vi fant ingen avgjørende bevis for at noen av ingrediensene gjorde det.
SheKnows: Hindrer karboblokkere virkelig karbohydrater fra å bli absorbert?
Carey Rossi: Den vanligste og mest undersøkte karboblokkeren er ekstrakt av hvite bønner (alias fase 2 eller Phaseolus vulgaris). De fleste undersøkelser har funnet at å ta det gir et moderat vekttap-omtrent 4 til 8 pounds over en seks ukers periode. Eventuelle langsiktige negative helseeffekter er ikke kjent, men bivirkninger kan oppstå, spesielt når du bruker mer enn 10 gram. Som du kanskje mistenker, er disse bivirkningene fordøyelsessystemrelaterte-kvalme, oppkast, diaré, gass og magesmerter-og de avtar vanligvis når du slutter å ta produktet.
SheKnows: Hva er bunnlinjen din for vekttapsprodukter?
Carey Rossi: Jeg ser på vekttapstilskudd som et supplement til en ren spise- og treningsplan. Det vil si at hvis du gjør disse tingene og du vil supplere innsatsen din, så hvis du føler at det er riktig for deg - når det gjelder helse, følelser og økonomi - kan noen være verdt et forsøk. Jeg pleier å anbefale vanlig grønn teekstrakt, fordi den aktive ingrediensen EGCG, en antioksidant, gir andre helsemessige fordeler, i tillegg til den svake evnen til å hjelpe deg med å brenne flere kalorier i ro. Så selv om du kanskje eller ikke opplever vekttap, kaster du ikke pengene dine helt fordi du er det gi kroppen din en antioksidant som kan beskytte den mot DNA -skader og fettavleiringer i leveren hjertet.
Mer om vekttap
Spør en diettist: 10 beste tips for å gå ned i vekt og holde den av
4 Myter som brenner fett
Jillian Michaels snakker om vekttap og teknologi
