Frokost er kanskje det viktigste måltidet på dagen, men anslagsvis 40 prosent av barna spiser ikke noen eller tilstrekkelig frokost hver morgen. Hvis barna dine faller inn i denne gruppen, ikke fortvil. Med bare noen få enkle tilpasninger til morgenrutinen din, vil du snart få dine små bokstavelig talt til å kjempe om plassen ved bordet.
Våkne dem tidligere.
Noen barn spiser ikke frokost fordi de bare ikke er sultne på det når de våkner. La barna fullføre de fleste morgenrutinene før de kommer til bordet, slik at de får litt ekstra tid mellom å stå opp og spise opp. Eller våkne alle 15 til 20 minutter tidligere og bruk denne ekstra tiden klokt - kanskje ved å la barna gå med hunden sammen med deg for å få en appetitt. Dette krever selvfølgelig å legge seg litt tidligere, slik at ingen slipper søvn, men snart blir det bare nok en vanlig rutine.
Spør deres råd.
Alle barn liker ikke all frokostmat - det er bare et faktum i livet. Spør barna dine hva de vil se på bordet før du planlegger familiens frokost. Sett noen husregler, så ingen forventer hjemmelagde sjokoladevafler hver morgen, men gi barna litt spillerom til å ta sine egne valg. Du må kanskje sette i gang en rota, slik at ett barn plukker ukens frokostblanding eller en får valget av juice, men uten tvil vil barna gi deg beskjed om hvem det er uten at du trenger å spørre.
Gjør det til et spill.
Hvis du blir rystet av å bøye deg for bestikkelser, legg en liten vri på det ved å lage frokost til et spill. Gi poeng til de som fullfører måltidene, eller delene av måltidene de vanligvis ikke spiser, og la dem samle seg mot en ultimate premie. Kanskje hjemmelagde pannekaker i helgen? Sjokoladeflis i jordbærmuffinsene? Nye tallerkener, glass eller sugerør? Hold premiene fokusert på frokost for å forsterke viktigheten av måltidet.
Fokus på utenlandsk mat.
Noen ganger blir barna litt lei av de samme gamle alternativene til frokost, så vær så snill å feire utenlandsk mat. Tilbring litt tid sammen for å undersøke frokostmat fra hele verden, og lag en liste over dem du vil prøve. Dediker en uke eller måned til å prøve nye smaker, eller overrask barna med nye retter nå og da. Når du har brukt de første alternativene, går du tilbake til bøkene for å finne ut noen flere.
Lagre frokostblandinger til senere.
Selv om du må gi opp ideen om frokost rundt bordet, trenger du ikke gi opp ideen om frokost for godt. Få den til å gå ved å pakke poser med tørt frokostblanding for å snakke på eller stryke frokostblandingen på tynn tråd for å lage morsomme, spiselige halskjeder. En-serverings frokostblandinger kan også være "våte" med yoghurt, en juiceboks eller en eske med melk senere. Bare ikke glem å pakke en skje!
Flere sunne matideer for barn
Hvordan lage sunne snacks til barna dine
Bli med i SheKnows 'Shay Pausa mens hun går ned til pantryet for å få enkle tips fra ernæringsfysiolog Michelle Dudasche om tilberedning av sunne snacks til barna dine.
Flere frokostideer for familier:
- 5 tips for å hjelpe mødre med å få frokost på bordet
- Bedre frokost
- Frokost for tilbake til skolen
