Gjør din snacks forlate deg fornøyd, eller ønsker du mer? Hvis snacking -alternativene dine ikke gir deg mer energi og hjernekraft, er det på tide å revurdere kostholdet ditt. Tilfredsstillende snacks vil gi kroppen din drivstoffet den trenger for å hjelpe deg med å yte ditt beste hele dagen lang. Les videre for å oppdage hemmelighetene til tilfredsstillende snacks.
Ha snacks tilgjengelig
Planlegg på forhånd ved å beholde et utvalg av tilfredsstillende snacks i kjøkkenkammeret eller på jobben. Å ha sunne snacks for hånden vil hjelpe deg med å hindre deg i å nå godteriburkene eller ta en brus fra salgsautomaten. Snacks med høyt sukker vil gi deg et kortvarig energiløft som raskt vil falme mens en sunn matbit vil øke energien din ved å øke blodsukkernivået og gi kroppen din drivstoffet den trenger.
Tenk før du spiser
Hvorfor spiser du? Fordi du er stresset, lei deg eller bare fordi? Spør deg selv om du virkelig er sulten, eller om det bare er i hodet ditt. Hvis det bare er i hodet ditt, velger du sukkerfritt tannkjøtt for å komme deg gjennom til neste matbit eller måltid.
Planlegg snacks
Hvor ofte spiser du? I følge sertifisert helse og ernæring trener Lisa Consiglio Ryan, er det viktig å spise hver annen til tredje time. "Dette vil holde stoffskiftet og blodsukkeret balansert," sa hun. "Enda viktigere er at denne snackplanen vil lette trangen til å ta en ikke-næringsrik matbit." Bekymret for din midnatt snacking vane? Sjekk disse sunne alternativer for mellommåltid så du kan nosh med god samvittighet.
Guide til å bygge en sunn matbit
Consiglio Ryan deler sine tips for å bygge en sunn og velbalansert matbit. "Sørg for å ha et godt magert protein (animalsk) eller bønner, nøtter eller frø, et godt fett (avokado, olivenolje, kokosnøttolje) og en karbohydrat (grønnsaker og frukt eller et helt eller spiret korn)," sa hun.
Sunn matbit
Magen din buldrer, og du er i ferd med å strekke deg etter en godteribar. Ikke gjør det! I stedet finner du et sunt snacksalternativ som vil gjøre deg fornøyd. Her er noen av Consiglio Ryans favorittmatideer:
- Knasende grønnsakspinner (prøv agurk og selleri) og dip (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Selleri og peanøttsmør (bruk ikke-hydrogenert, helt naturlig peanøttsmør)
- Epler eller selleri med peanøttsmør
- Økologisk vanlig gresk yoghurt med frukt eller nøtter
- Smoothies (bland ett av følgende: frukt, is, soya eller rismelk, yoghurt, proteinpulver, johannesbrødpulver eller fruktjuice)
- Dampede og lettsaltede (med havsalt) edamamebøtter
- Hakkede tomater, avokado, løk, oliven og basilikum
Hvor sunt er favorittsnacksene dine? Sjekk kalorietallene til disse 25 populære snackingalternativene. Ikke gå glipp av dette deilige og tilfredsstillende trail mix oppskrift.
Flere sunne snacks
- 21 Hjemmelagde snacks under 100 kalorier
- Sunn biltur
- Rask, sunn lunsj og mellommåltid
