Beveger seg for en tonet mage - Side 2 - SheKnows

Stående skrå vri

Nat sier: Dette er en flott øvelse å kaste inn etter hovedtreningen, da den fokuserer på utsiden (kjærlighetshåndtak) på magen.

Hvordan gjøre det:

1. Stå opp, trekk magen inn og stikk bekkenet under.
2. Roter bare overkroppen fra side til side, og sørg for å holde hoftene i ro.
3. Utfør 20 reps for 3-4 sett, med en kort hvile mellom hvert sett.

Hottips: En tallerken fungerer veldig bra for denne øvelsen, men du kan bruke det du har tilgang til. Hvis du er på treningsstudioet, kan du dra nytte av kabelen.

Relatert historie. Prøv disse 6 enkle hoftestrekkene for stressavlastning

Wide star push up

Nat sier: Dette er litt annerledes enn standard push-up vi alle kjenner (og noen av oss elsker). Det er ikke for svakhjertet, og det vil teste din styrke og kraft, men det vil gi deg resultater.

Hvordan gjøre det:

1. Spred hendene og føttene dine bredt. (Med et normalt trykk opp er armene brede og føttene hoftebredde; for denne vil du utvide alt.)
2. Start i denne stillingen, senk kroppen ned til albuene bøyes. Hold magen superstram og trykk med både føtter og armer.
click fraud protection
3. Sikt på 8-10 fulle armhevinger.
4. Gjenta 3-4 ganger, hvile i mellom.

Hottips: Jo saktere du senker ned, jo bedre. Det brenner, men prøv å ta deg god tid på vei ned før du presser opp litt raskere. Øk repetisjonene etter hvert som du blir sterkere.

Ab dietten

Hvis du er seriøs med å avsløre magesekken som ligger under magen, må du følge dietten nøye. Nat foreslår at du slipper bearbeidede matvarer og legger på frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk, belgfrukter, egg, nøtter, gode oljer og fullkorn.

Hva er ute:

• Sukker (f.eks. Brus, majssirup med høy fruktose, for mye frukt, lollies, raffinert, rått, juice, hvitt - det er alt det samme!)
• Søtningsmidler
• Falske (hydrogenerte) oljer
• Brød og hvitt bearbeidet mel (dvs. hvete)
• Pasta (igjen, det er hvetebasert)
• Soya
• Bokser med ingredienser viser en kilometer lang

Å eliminere de fleste av disse matvarene kan føre til en enorm endring i kroppen din, spesielt i magen. Ved å øve måtehold, spise mer fersk mat og velge mindre porsjoner, vil du se konsekvente endringer over tid.

Nat Carter er en personlig trener og transformasjonstrener med over 12 års erfaring. Hun er skaperen av 50daysnosugar, et livsstilsprogram som hjelper tusenvis med å gå ned i vekt og endre vaner. For motivasjon, oppskrifter og treningsplaner, sjekk henne Facebook -side.

Flere treningstips

6 Flat mage beveger seg
Raske sommertreninger
De hotteste treningstrendene for 2013 

Fotokreditt: Nat Carter