Barn er det de spiser, og oftere enn ikke plukket de opp matvalgene fra mor og far. Så, regel nummer én er og vil alltid være, sett et godt eksempel. Her er noen måter å gjøre nettopp det.
Lev på kanten
Med overflod av ferdigpakket næringsmiddel tilgjengelig for dem (og deg!), Er det lett å komme i en kunstig brunst. Når du handler med barn, gjør ditt beste for å holde deg til omkretsen av matbutikken - der fersk frukt, grønnsaker, kjøtt og meieri pleier å være. Hvis du gjør det, minimeres mengden gimmes du vil støte på når barna ser favoritt-tegneseriefigurene deres gipset på ferdigpakkede matvarer. Det minimerer også mengden natriumrike hermetiske varer og pastaer med karbohydrater du kjøper, noe som betyr at du vil servere ferskere og bedre mat til familien din.
Lyd det ut
Når du velger noe i en pakke-kjøtt (inkludert lunsjkjøtt), juice, søtsaker, for eksempel-vær hyper-bevisst på ingrediensene. Familien vår skiftet først til en bestemt brus uten kalorier fordi vi trodde vi var friskere. Sant, men det faktum at en advarsel om fenylanin også prydet ingredienslisten fikk oss til å tenke oss om to ganger. Vi er ganske immun mot vanskelig å uttale ingredienser, men det faktum at denne bar en advarsel, berettiget å nøle. Du vil ikke støte på mange av disse, men hvis listen over ukjente er større enn ingrediensene fra naturen, kjøp med forsiktighet. Dette er en leksjon som er lett å lære når du bor i utkanten av matbutikken!
Bekjemp fluffen
Tenk grundig på hva du kjøper, og unngå unødvendige tilsetningsstoffer. Barn som ber om sjokolademelk? Forklar at det er billigere og sunnere å lage din egen sjokolademelk siden du kan kontrollere melketypen (gå for skummet eller 1% for barn over 2 år) og mengden smak. Tilsett akkurat nok sirup til å finjustere smaken av melken uten å gå over bord. Barna blir ikke klokere, og du vil ikke sitte igjen med en halv gallon bortskjemt kakao.
Det er greit å bli fersk... om mat!
Gi barna en gratis oversikt over friskhet ved å forklare dem viktigheten av å inkludere fersk frukt og grønnsaker i kostholdet. Oppfordre dem til å hjelpe seg selv med disse alternativene ved middagsbordet først; på denne måten fyller ikke proteiner og karbohydrater ut de sunnere matalternativene. Hold frukt og grønnsaker vasket, skiver og lett tilgjengelig i kjøleskapet, slik at de er like praktiske som ferdigpakkede godbiter. Bare å fjerne stilkene fra et halvt kilo jordbær og ha dem i en åpen bolle i kjøleskapet, gjorde det enkelt for min datter på 4 år å spise bær i stedet for søppelmat.
Andre måter å oppmuntre barna til å spise sunt
3 måter å få barna til å spise sunt
Spise sunt vaner for barn
Quiz selv: Lærer du barna sunne matvaner?
