Det er en gammeldags besteforeldretradisjon. Ply de små med søtsaker mens de slapper av under besøk i huset ditt. Å la dem danne slike vaner gjør imidlertid lite for å styre dem på veien til langsiktig helse.
"Vi lever i en tid hvor barn sannsynligvis vil spise altfor mye enn for lite," sier David Katz, førsteamanuensis ved Yale School of Public Health. 'Så, trusselen om
fedme i barndommen er mye mer sannsynlig å forfølge barnebarna dine enn ikke. '
Tallene lyver ikke: The Centers for Disease Control rapporterer at 15 prosent av amerikanske barn allerede er overvektige. Hva mer, får de fleste barn i nasjonen færre enn
en times trening om dagen.
Nå til de gode nyhetene: En nylig studie i American Journal of Public Health fant at barnehagebarn og førsteklassings kroppsmasseindeks stiger mindre raskt
skoleårsmånedene sammenlignet med sommermånedene. Så det er på tide å hjelpe deg
barnebarn danne disse 10 sunnere vanene. Tips: Det kan være lettere - og morsommere - enn du forestiller deg.
1. Ta med Kiddie Cooks
Studier har vist at jo mer et barn blir utsatt for mat, desto mer sannsynlig er det at han eller hun vil utvikle en preferanse for det. I tillegg vil ‘barn være dristigere med å prøve nye matvarer som de
har bidratt til forberedelsene, sier Katz.
Så inviter barnebarna dine inn på kjøkkenet med deg. Knytt fargerike forklær rundt dem, og kanskje til og med feste høye kokkeluer i håret. De vil gjerne røre suppen og få sin
hendene skitne gjør hamburgerpatties. Og det er ingen bedre tid enn når du lager mat og baker sammen for å komme med noen tips om ernæring og forklare dem hvor enkelt det kan være
for å gjøre favorittoppskrifter sunnere-ved å bruke mindre olje eller erstatte halvsøt sjokolade med melkesjokolade i kjeksdeig.
2. Rasjonere søtsakene
"Det handler egentlig om porsjonskontroll," sier Susan Bartell, forfatter av Dr. Susan's Kid's Only Weight Loss Guide (Foreldre positiv, juni 2007). Bytt hele godteribarer til poser med miniatyr,
individuelt innpakket godteri og slipp en eller to i hendene om gangen. "Det blir en spesiell godbit som barna elsker," sier Bartell. Bonus: Å gi mindre avlat gir deg muligheten til å gi mer
avlat, oftere.
3. Slå av telefonen
Å se på tv er forbundet med vektøkning hos barn, ifølge en nylig studie i Journal of the American Dietetic Association. Likevel blir mange besteforeldre nervøse for at deres
barnebarn vil ikke ha noe å gjøre når de besøker, sier Bartell. “De bruker fjernsynet som en trøst.” Hun foreslår å planlegge aktiviteter på forhånd for å unngå å falle tilbake på boob -røret for
støtte for underholdning. "Turer til en lokal park, en bowlingtur, til og med løpende ærend til dagligvarebutikken vil holde barna aktive og borte fra TV -en."
Hint: Forbered deg på regnværsdager ved å fylle på eller oppdatere brettet ditt. Og behold en liste over improviserte innendørs spill. Tenk: gjemsel-en ideell måte å
samle mannskapet for moro på farten når det regner.
4. The Great Outdoors
Ikke bare oppmuntre barnebarna til å spille spill ute; hopp inn og bli med på moroa. Foreslå en spasertur etter middagen. Eller gå for noe mer eventyrlystne, for eksempel sykling eller svømming. 'Det gjør du ikke
må ta runder, bare gå i bassenget og la barnebarna leke rundt deg, sier Mary Ellen Renna, lege, barnelege og ernæringsspesialist. Å bli involvert treffer meldingen
at kondisjon om sommeren - det være seg kickball, softball eller volleyball - er kjempegøy.
5. Menyspill
Barna vil alltid rope etter hurtigmat, men du kan bruke restaurantmåltider for å lære dem om bedre alternativer for deg. Se dem bort fra barnemenyen, der ‘alt er stekt’, sier
Bartell. ‘Foreslå egg eller kylling eller en hamburger i stedet.’ Vis dem også gjennom dine egne matvalg. Studier har vist at barn lærer å foretrekke mat de ser voksne spise ofte. Sier
Renna: ‘Sørg for at du som besteforelder spiser sunt.’ Forklar barnebarna dine at salaten har mindre fett og færre kalorier enn den krembaserte suppen, og at helhvete-toast har
mer fiber enn hvitt.
Triks: Finn opp et spill der barnebarna dine velger tre sunne menyelementer, og få gullstjerner.
