Med det hektiske tempoet i det daglige livet, er det naturlig å vende seg til meditasjon for å rense tankene og heve ånden.
Meditasjonens kraft er enorm. Det er en prosess som gir rom for mental klarhet og åpenhet i tankene, og som sådan åpner døren for en forbindelse med sitt sanne jeg. Dette bidrar til å skape en balanse mellom ens fysiske, emosjonelle og mentale energier. Selv om noen synes meditasjon er en utfordring, vil de fleste til slutt synes det er en givende og vakker opplevelse.
Fordelene med meditasjon
Noen av fordelene med meditasjon inkluderer:
- Økt kreativitet
- Bedre fokus og konsentrasjon
- Forbedrede personlige forhold
- En økning i positiv tenkning og en reduksjon av negative tanker
- Stressmestring
- Økt produktivitet på jobb
- Lykke
- Økt medfølelse
- Redusert angst
- En sunnere kropp, mindre utsatt for sykdom og effekten av aldring
- Rolig til sinns
- Økt viljestyrke
- Forbedret selvtillit
Enkle trinn til meditasjon
Selv om det er mange forskjellige teknikker for å meditere, kan de generelt sett grupperes i to kategorier: konsentrativ og ikke-konsentrativ. Den konsentrative teknikken krever at man fokuserer på noe spesifikt, for eksempel et objekt, en lyd eller en idé. Dette gjør at sinnet kan bli bevisst og gjenvinne klarhet. Ikke-konsentrativ meditasjon krever løsrivelse fra å tenke, samtidig som det åpner for bevissthet om ting som følelser, bilder og lyder. Dette hjelper sinnet til å bli rolig og ikke-reaktiv. Du kan velge enten meditasjonsmetode eller en kombinasjon av begge.
Her er noen tips om grunnleggende meditasjon:
- Velg et sted. Hvis mulig, opprett et bestemt sted å meditere på. Dette rommet bør holdes rent og ryddig, med en beroligende fargepalett. Prøv et rolig sted borte fra livets mange distraksjoner.
- Sitt i en behagelig posisjon med ryggraden rett. Det er ikke nødvendig å sitte i en kompleks yoga-inspirert posisjon; bare sørg for at du kan sitte komfortabelt i en lengre periode. Du vil være i stand til å slappe helt av.
- Lukk øynene og begynn å rense tankene dine. Du må koble deg fra alle tankene dine - denne delen kan kreve litt øvelse. Det kan være nyttig å tenke på deg selv som en observatør av tankene dine, la dem passere gjennom uten å engasjere dem.
- Hold deg avslappet. Det kan ta litt tid før du begynner å legge merke til stillheten mellom tankene, men med øvelse blir det lettere og mer effektivt.
- Start sakte. Prøv fem eller ti minutter, og arbeid deg deretter opp til en lengre økt.
Mer om meditasjon
Bruk tankene dine til å helbrede kroppen din
Naturlige måter å bekjempe stress
Stresslindring mindfulness meditasjonsøvelse: videoer
