Det kan høres gal ut, men i dagens verden sliter mange med å akseptere stillhet. Vi jogger til musikk, får TV -en til å spille i bakgrunnen mens vi spiser og til og med sovner og ser på film eller hører på nyheter. Dessverre kan denne ukjennskapen til stillhet være skadelig for vårt mentale og fysiske velvære. Les videre for tips om hvordan du kan finne den kjærligheten til stillhet en gang til.
Slå av TV -en i familien
Når du tilbringer god tid med familien din, er det lett å tenke: "Hva er det som er galt i å la TV -en stå på mens vi spiller kort eller spiser middag?" Gjør det dessverre til en vane betyr at mange av familiemedlemmene dine kan bli mer interessert i lydene som kommer fra fjernsynet enn de er i å nyte en behagelig stillhet eller snakke med andre. Og hvis du ikke kan nyte stillheten med de du er nærmest, hvordan vil du trives med det andre steder? Gjør deg selv og din familie en tjeneste ved å slå av TV -en ved neste samling.
Sovne på egen hånd
Når du har problemer med å sovne, er det naturlig å vende deg til ting du synes er beroligende. Du kan spille litt beroligende musikk eller sette favorittprogrammet ditt i bakgrunnen. Noen ganger virker det som en god idé å gjøre det, men det kan til slutt gjøre det vanskeligere for deg å sovne og gi deg mindre hvile av høy kvalitet. I stedet neste gang du sliter med en slumring, hold lyden av og fokuser på pusten din. Lytt etter den konsekvente lyden av inn- og utpust, og la mønsteret sakte få deg til å sove. Det kan føles som om det tar en stund, men kroppen og sinnet vil takke deg for det i det lange løp. Og jo mer kjent du blir med å sovne i stillhet, jo lettere blir det.
Gå et stille sted å slappe av
Hvor går du når du vil ta kontakt med en venn? Sjansen er stor for at du drar til en livlig restaurant eller en travel bar. Og mens du er der, er det mer sannsynlig at du tar tak i samtalen til gruppen høytlyd ved siden av deg eller ordene blar gjennom musikkanleggets høyttalere overhead enn du er for å virkelig nyte en dyp, meningsfull samtale med din venn. Selv kaffebarer i disse dager er en høy blanding av mennesker, bestillinger og bisarre heismusikk. Slike distraksjoner gjør det vanskelig å virkelig koble til og nyte å dele tankene og følelsene dine. Neste gang du planlegger å møte noen, hvorfor ikke nyte et rolig samvær? Ta en piknik i parken, gå en tur gjennom lokale stier eller inviter ham eller henne til en kaffe hos deg. Noen ganger er alt du trenger for å ta ut den ekstra støyen for å få en meningsfull forbindelse.
Planlegg stille "meg tid"
Du bør bruke "meg tid" nøyaktig slik du synes, men hvis du bruker tiden alene på å grine foran reality -TV eller blare musikk mens du jogger, kan du prøve å inkludere noen roligere alternativer. Når du finner en halv time for deg selv, kan du prøve å nyte den i så mye stillhet som du kan samle. Slå av TV, radio og lydsystem, og unn deg et avslappende boblebad. Eller gå en tur ned din favorittsti uten iPod - la naturlyden underholde deg. Det betyr ikke at du alltid må bruke tid på egen hånd i absolutt stillhet, men det skader absolutt ikke å gi ørene og tankene dine en liten pause nå og da.
mer om psykisk helse
Ideer til en mental helse pause
Tren hjernen din
Ta en mental pause
