Super Bowl -fester er, med rette, en del av spilldagen som feires - men å spise "out of bounds" kan bare gi deg et par uønskede kilo.
Ikke spis som en fotballspiller
Profesjonelle fotballspillere kombinerer alle elementene i fysisk form - hele kroppens muskelmasse presser mot motstanderne til kardiovaskulære utfordringer fra sprint eller løping - og de brenner en masse kalorier. Tilskuerne forblir imidlertid stillesittende gjennom et spill bortsett fra å hoppe opp og hurra eller ta en annen tallerken med mat.
Reglene for spilldagens diett
I stedet for å kaste dietten din offsides, nærmer du den store dagen med en spillplan for å unngå at helsekostinnsatsen din blir avbrutt. Når du har lært reglene, trenger du ikke å bekymre deg over gevinsten. Her er noen offensive og defensive strategier for å holde deg i spillvekten din!
1. Tren deg litt på spilldagen
Før den første morgenspillingen begynner, gå til treningsstudioet eller løp for å starte stoffskiftet og brenne noen kalorier. Du vil føle deg energisk og vil sannsynligvis styrke din viljestyrke mot fett og kalorier som venter på din ankomst.
2. Spis en matbit før festen
Snacks som inneholder en kombinasjon av protein, karbohydrat og fett vil øke og opprettholde blodsukkernivået. Sjansen er stor for at du vil spise mindre når du står overfor fotballbuffeen.
Når du hopper over et måltid (et vanlig triks av mennesker som vet at de kommer til å "grise ut" senere), faller blodsukkeret ditt, og du vil ende opp med å bli flink. En elendig tilnærming til ethvert måltid vil utvilsomt ende i en overstad.
3. Begrens alkoholinntaket
Alkohol kan svekke dømmekraften din og føre deg til å spise mer enn du trenger og mer enn du sannsynligvis ville gjort hvis du ikke drakk. I tillegg kan alkoholholdige drikker legge til hundrevis av kalorier, avhengig av inntaket. Følg den hjertesunde anbefalingen om en eller to drinker.
4. Velg mat med omhu
Før du hedonistisk eller absurd-minded dykker inn i bestemmelsene, må du ta ut de mer sunne valgene. Hvis du ikke spiller vertinne, kan det hende du ikke kan velge maten som serveres, men du har fortsatt valget på maten som går på tallerkenen din. Her er noen tips:
- Munch på skårne grønnsaker dyppet i guacamole eller salsa til forrett.
- Unngå fettete chips, kjeks, pommes frites og løkringer.
- Takle grønne salater drizzled (ikke druknet) i dressinger.
- Fang smaken med et dryss ost og fersk sprukket svart pepper.
- Vær på defensiven for fuktige coleslaws, kalde pastaer eller potetsalater.
- For hjerteligere valg, løp til grillen eller broileren for magert kjøtt.
- Slipp fettrike pølser, pølser og fete burgere.
- Hvis du velger karbohydraterrike retter, som pasta, pilaf eller hvitløksbrød, kan du nyte en porsjon-ikke fire eller fem.
Desserter kan utgjøre en annen diettgruppe. I stedet for å lade til søtsakerbordet, kan du vurdere din sanne sult, og deretter avgjøre om en dessert er i orden. Hvis en dessert passer inn i spillplanen din, spis en og spis den sakte. Haphazard gorging er en sikker måte å miste det sunne spisespillet.
5. Tenk "balanse" og vær en vinner
Å alltid spise med god helse er ikke lett. Hvis du bestemmer deg for å splurge og spise flere kalorier enn normalt, nyt kaloriene. Ikke spis sekunder og tredjedeler og hån deg selv kraftig mens du noser dem. Vær stolt over å ha muligheten til å ta valg, og ta valget om å glede deg over spilletidsprisen og trene litt lenger i neste uke. Balanse er nøkkelen til ekte helse!
