Kanskje datteren din aldri mistet babyfettet. Kanskje sønnen som pleide å være slank og slank, plutselig er litt mindre... mager. Uansett hvordan det skjedde, ser du plutselig på tenåringen din og tenker: Vent, hva skjedde her? Hvis tenåringen din har blitt overvektig - enten det er over natt eller over tid - her er hva du kan gjøre for å hjelpe ham eller henne med å bli frisk.
Det er ikke lett å innrømme det
barnet ditt har vektproblemer. Vi bruker så mye tid på å beklage mediene, hvem vil ha oss til å tro at størrelse 10 er fett og at kvinner bør hoppe tilbake til bikini -form dager etter fødselen. Men
den naturlige tendensen til å overse vektproblemer hos barna våre, gjør dem ikke noen tjeneste. Faktisk kan det virkelig skade dem i det lange løp.
"Selv barn i det høye normale vektområdet har en forhøyet risiko for å bli overvektige eller overvektige som voksne," sier Alison Field,
assisterende professor i pediatri ved Harvard Medical School og Children's Hospital Boston, og hovedforfatter av en tiår lang Harvard-studie om overvektige barn.
Det er klart at dette ikke er en risiko du vil ta med barnets helse. Så hva kan du gjøre med det?
Hvordan du kan hjelpe
Hvis du har bekreftet med en helsepersonell at tenåringen din faktisk er overvektig, er det på tide å iverksette tiltak. Jobben din er å bidra til å bygge barnets selvfølelse samtidig som du jobber med
krympe midjen.
Bortsett fra i ekstreme tilfeller - og bare med helsepersonellets velsignelse - ikke sett tenåringen din på diett. Begynn i stedet å ta smartere valg rundt, og implementer dem for hele
familie.
Snakk med tenåringen din
La tenåringen din vite at du elsker henne, og at vekten ikke gjør henne mindre viktig. Men vær ærlig med henne om risikoen for helsen hennes og andre bekymringer du har. Fortelle henne
at familien kommer til å jobbe sammen for å bli sunnere, og la henne få vite at du vil gjøre alt som trengs for å støtte henne.
Begrens sofatiden
Gjør oversikt over hvor mye tid familien din bruker på sofaen og ser på TV eller foran datamaskinen. Ja, litt nedetid er en hyggelig ting, men ingen trenger å se tre timer med fjernsyn a
natt. Begrens TV -en til en time - eller sett en regel om at alle som ser på må være på en mosjonssykkel eller en tredemølle samtidig.
Gjør trening til en familieaffære
Få alle i familien opp og ut av døren. Ta en sykkeltur, en tur eller til og med bare en tur. Utfordre familien til å trene sammen for et 5k løp. Eller sjekk ut våre andre ideer for familiens treningsrutiner.
Rengjør skapene
Gjør oversikt over kjøleskap og pantry. Laster du på is, kaker og godteri mens frukt- og grønnsakskuffene sitter tomme? Bytt ut iskrem med hjemmelagde frukt smoothies. Bytte
bær til godteri, og porsjonskaker i baggies for snacks når suget treffer. Du trenger ikke å bli kvitt hvert stykke sjokolade, men jobbe med å gjøre sunnere valg lettere
tilgjengelig i ditt hjem.
Master måltid planlegging
Du kan slanke ungdommen din samtidig som du fetter lommeboken din hvis du begynner å planlegge måltider. Før du handler, bør du finne ut hva du serverer til frokost, lunsj og
middag hele uken. Baser deretter listen din på hva du faktisk planlegger å spise. Og insister på en god frokost for alle i familien - det er en av de enkleste måtene å hjelpe til med å gå ned i vekt.
Oppmuntre familien til å gjøre det til en vane å sitte ved kjøkkenbordet for å spise. For ofte spiser vi mens vi gjør andre ting. I stedet for å fokusere på maten, er vi fanget av en million forskjellige
aktiviteter, så vi spiser mer, og vi føler oss ikke fornøyd.
Hjelp tenåringen med å sette seg oppnåelige mål
For ofte setter folk seg umulige mål, som å miste 20 kilo på to uker. Selv om målet er mer realistisk - for eksempel å miste 10 kilo på 10 uker - er det ikke under din kontroll.
Hjelp i stedet tenåringen din med å sette seg mål han virkelig kan nå, for eksempel å trene i 30 minutter daglig eller spise 3 porsjoner grønnsaker til middag.
Å støtte tenåringens vekttap vil hjelpe henne med å finne en sunnere livsstil. Og hvis hele familien din kan dra nytte av det, så mye bedre.
Les mer om å holde barna friske:
- Få barna til å trene
- Holde barna dine på sunne dietter mens de er på skolen
- Strategier for å hjelpe barna å spise sunt på egen hånd
