Det er noe med det varme været som gjør at vi ønsker å være i misunnelsesverdig form. Kanskje er det tanken på å slå på sanden iført en sexy formpassende sommerkjole, en grime-topp til vise frem stram abs, en tanktopp som viser tonede armer og skuldre, eller den søte badedrakten eller bikini. For noen av oss kan det føre til panikk fordi det å våkne opp til sommermånedene som nærmer seg, fordi de nye treningsresolusjonene for nyttår lenge ble forlatt og å komme i form på bare noen få uker, virker som en vanskelig prestasjon. I stedet for å vente til våren tiner med å begynne å forberede seg på bikinisesongen, følger du disse fem tipsene for å beholde strandkroppen hele året.
5 bikinitips for å holde deg i form hele året
Det er sant: Mange kvinner finner motivasjonen til det trening synke til nye nedturer i de kjøligere månedene når det er ubehagelig å gå utenfor og å ha på seg lag med klær er en god camoflauge for å legge på meg noen kilo. Trening i finere vær er absolutt lettere, men å holde på treningsforpliktelsen hele året vil hjelpe deg med å unngå det vanvittige rushen for å få en stram torso eller tonede ben. Du er allerede i form og klar til å treffe stranden når sommeren kommer.
1. Oppretthold et sunt kosthold
Det velkjente ordtaket "vi er det vi spiser" har sannheten bak seg. Kroppen din er et resultat av det du legger i den. Over tid vil en diett basert på søppelmat, søtsaker og hurtigmat øke kroppsfettprosenten og øke vekten. Å hoppe på et krasjdiett ved første blikk av solfylt vær er ikke alltid effektivt og er vanligvis umulig å følge på lang sikt. Unngå krasjdiettene bare for å komme i form i en sesong. Kroppen din trenger samme mengde riktige næringsstoffer hele året. Selv om frukt og grønnsaker er rikelig om sommeren, er andre næringsrike råvarer tilgjengelige året rundt. Trening og å spise sunt går hånd i hånd når det gjelder å komme i form på riktig måte. Så gi pommes frites videre og fokuser på å spise riktig og trene uansett årstid.
2. Sett deg små mål
I følge South Barrington Park District personlig trener Valerie Brewster, en del av å beholde stranden din kroppen før, under og etter sommeren er å skape milepæler gjennom året som vil beholde deg motivert. Lær hvordan du integrerer ferien i milepælene dine. "[For eksempel], alle vil ha på seg en slank kjole til nyttår," sier hun. Bare legg merke til høytiden eller begivenhetene i hver sesong som er merket i kalenderen din. Planlegger du en ferie? Er det en kommende julefest du vil se fin ut i en ny kjole? Har du et klassetreff? Hvilke planer har du for bursdagen din eller Valentinsdagen? Å finne forskjellige tider og hendelser gjennom året sammen med forskjellige måter å nå hvert mål på, vil holde deg oppmuntret til å beholde figuren året rundt.
3. Nyt en endring av naturen
Selv om vinterværet ikke tillater sykkelturer eller fem mil lange løp du liker på våren og sommeren, kan du fortsatt finne måter å holde deg i form. Og endringen i naturen vil være bra for deg. Hvis du liker å trene utendørs, må du bare endre omgivelsene med hver sesong for å fortsette å trene du liker. Hvis du er en løper, finn en innendørs løpebane for å fullføre rutinen. En syklist? Brewster, som også er treningsinstruktør ved Illinois-baserte South Barrington Club, foreslår at du tar en spinningklasse i de kjøligere årstidene for å forberede deg på sykkelsesongen utendørs. Du kan også trene hjemme med trenings -DVDer med favorittøvelsene dine. Bruk innendørs til din fordel for å holde deg i form til tross for dårlige værforhold.
4. Legg til variasjon i treningen din
Hvis treningsrutinen din er dagligdags og repeterende, er det ikke rart at du enkelt kan gi opp når været gjør det verste. Det er på tide med en forandring. Ikke vær redd for å prøve nye aktiviteter eller innlemme nye øvelser i rutinen din. Trening skal være en morsom opplevelse, ikke noe du gruer deg til. Jo mer moro du har, jo mer sannsynlig er det at du holder deg til treningsprogrammet uavhengig av årstiden. Legg til pizzazz i rutinen din ved å eksperimentere med treningsøkter. Prøv kickboksing, boot camp eller yogatimer. Gå av tredemøllen og prøv den elliptiske eller romaskinen. Ta en titt på et bokse- eller kampsportstudio. Hvis du liker å danse, kan du bli med på en hiphop- eller magedansstime. Prøv innendørs fjellklatring eller til og med racquetball. Bytt frivektsøkten din for en motstandsbåndstrening. Kroppen din vil naturlig nok jobbe hardere når du opplever en ny, spontan og kreativ aktivitet. Å krydre rutinen din vil gi treningen en ny glede, som vil inspirere deg til å fokusere på å holde deg i form på lang sikt.
5. Bruk kompis -systemet
Å ha en treningspartner vil holde deg ansvarlig for å opprettholde en strandverdig fysikk hele året. En treningsvenn er støttesystemet ditt når du er frustrert eller på de dagene du bare ikke har lyst til å gå på treningsstudioet. Når du heller vil hoppe over rutinen din for å sove eller forfølge andre aktiviteter, kan treningsvenninnen gi deg den oppmuntringen og det ekstra presset som trengs for å komme i gang. Å trene med andre er morsomt og motiverende. Andre alternativer inkluderer å bli med i et idrettslag (intramural fotball, bedriftens softballlag på jobb, lokal tennis liga) eller trening for en sak (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) som en del av treningen rutine. Ved å trene konsekvent med andre vil du finne deg selv forpliktet til å holde deg i form.
Hvorfor gå inn på sommeren og understreke at du ikke har tid til å komme i strandklar form? Bare forplikt deg til å holde deg i form året rundt, og uansett sesong vil du se best mulig ut.
Flere treningstips for å holde deg i form hele året
- 10 tips om vårens fitness
- Strandkroppstips som fungerer
- Innendørs treningstips fra ekspertene
