Fra tennis- og fotballspillere til syklister, har du noen gang lagt merke til hvordan kvinnelige idrettsutøvere ofte har de beste kroppene? En grunn: Sportstrening krever balansert trening, jobber hele kroppen som helhet, ikke i separate enheter. Disse idrettsutøverne bekymrer seg mindre om hvor mange crunches de kan gjøre og mer om måter å bli sterkere og raskere. (Det er også mye morsommere enn å telle reps.) Du kan gjøre det samme. Prøv disse morsomme total-kroppsbevegelsene som innebærer litt fancy fotarbeid og smidighet for litt variasjon. Gjør dem på egen hånd på andre dager fra den vanlige treningen, eller velg noen få som en morsom oppvarming.
Høy kne-trinn
Plasser rette markører (blyanter, papirstrimler, etc.) på bakken i en stigeformasjon, omtrent 18 tommer fra hverandre omtrent 10 meter ut. Hold øynene på bakken omtrent en hage foran deg, begynn å gå høyt ved å heve hvert kne til låret er parallelt med bakken mens du vekselvis gå mellom hver markør og bevege deg til enden av "stigen." Hold albuene bøyd 90 grader og sving dem vekselvis med hver steg. Snu og gjenta i motsatt retning.
Blanding i siden
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Bland raskt nedover "stigen" ved å gå sidelengs med høyre fot (hold overkroppen i ro - unngå å rocke), etterfulgt av venstre fot. Pause, og bland deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Bakover og forover
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Gå raskt bakover 3 til 5 meter, og rush deretter fremover til startposisjonen. Øk avstanden for en større utfordring.
fireveis drill
Ordne fire små gjenstander for å markere et 5 x 5 meter stort torg. Stå i midten og begynn å jogge på plass. Alternativt strekker du til hvert hjørne, berører du markøren og går tilbake til midten - uten å snu for å gjøre det - og fortsetter å jogge på plass. Dette fungerer bra med en partner: La partneren din tilfeldig peke på kjegler (eller hvilke objekter du bruker) mens du går til dem og går tilbake til midten. Start med to sett på 15 sekunder.
To-fotet humle fremover/bakover
Bruk "stigen" -oppsettet, stå på siden av markørene med kroppen vendt og på linje med stripene. "Hop" forsiktig inn i mellomrommet mellom to markører, hopp deretter tilbake i en 45 graders vinkel, og hold knærne litt bøyde. Hopp framover på en diagonal til neste "firkant." Fortsett denne diagonale hoppingen nedover hele stripen.
Sideglass
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og kneet litt bøyd. Skyv sidelengs omtrent 3 til 5 meter til høyre og skyv raskt tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger og bytt side.
Regnfylte fotballtreninger
I denne videoen får du en 20-minutters treningsøkt som du kan gjøre hjemme. Alt du trenger er deg og fotballen din!
Flere treningstips
Treningskonkurranse: Tren som en proff med Billy Miller
6 Bokseøvelser for en knockout -kropp
Bli raskere og raskere med hastighetsøvelser
